一切都在情緒來的那一刻崩塌
作為一個平時就有記錄時間習慣的人，我觀察到一個現象，就是不管平時讀了多少的書，聽了多少的道理。
在悲傷、憤怒、焦慮等情緒來的時候，所有的道理，所有的理性就不起作用啦。
而安撫這些情緒，往往會浪費掉很多的時間。
還記得梁寧的《產品思維30講》，前面花了好幾講，在講人的情緒，為什麼？因為如今所有的產品經理，都在試圖理解你的情緒，在你的情緒在挖一個小口，用產品滿足你情緒的需求。
所有的情緒是在推動人的行動。
羅胖的《知識就是力量》有一個節目，就提到了管理情緒的幾個妙招。
我想把這個好東西分享給你們。
對我們情緒最大是這麼個小人兒：杏仁核寶寶，他的特點是快速反應，產生、調節和管理情緒。
所以管理情緒的核心抓手，就要設法制服「杏仁核寶寶」。
制服第一招：設定邊界。
從去年開始，我就已經關閉朋友圈，盡量讓自己不去刷朋友圈、微博，因為刷了一圈下來往往是很空虛，然後很懊惱，覺得浪費了很多時間。但即便是這樣，在我因為工作原因，開始需要研究小紅書時，我發現自己隨便一刷，2小時就過去了…
不管是小紅書、抖音，一打開都有層不出窮的東西可以看，而且這些東西，仔細去觀察，是不斷撩動你的情緒的。它們給到你的刺激，比打開一本書要強烈得非常多。而且符合大腦「能不用腦就不用腦」的懶惰天性。
注意這裡的「層出不窮」，這意味著是沒有盡頭的，所以要學會給自己安一個「stop」按鈕。
每當我想要刷小紅書的時候，就給自己看上周刷小紅書花了多長時間的截圖。再比如羅胖舉了一個例子，有一對脾氣都很暴躁的夫妻，就約定如果吵架爭取不過夜，過夜的話先起來的人就給對方擠牙膏。擠牙膏這個動作，是天然會給人帶來溫暖感覺的，能很好地化解前一晚想幹掉對方的衝動。
抓住杏仁核的弱點
杏仁核寶寶雖然反應很快，但它有一個致命的弱點：持續時間很短，所以盡量讓自己慢下來。特別是在生氣的時候，如果兩人是在微信進行聊天，就一定不要發語音，而是敲字。因為寫的一定比說的慢。
情緒來的時候，儘可能詳細地描述它，跟它拖時間。試著以後傷心或者焦慮的時候，就把它寫下來。
比如，我現在不開心，為什麼呢？因為… 把整件事來龍去脈，全都寫下來，給自己一個情緒發泄的小本子。
即便是工作上一言不合，想發脾氣，也向對方去描述自己的情緒，拖上一會兒時間氣就下來了。
給它負擔
杏仁核，特別低能，只要給他邏輯上的負擔，它就轉不動了。
羅胖分享了自己如何讓孩子去洗澡，他們家的女兒想著動畫片，不願意洗澡。他不會提什麼洗澡很重要，而是問她，「你洗澡是要爸爸抱，還是媽媽抱啊？」 結果孩子琢磨了一會兒，就回答「媽媽抱」，於是就是順其自然地抱去洗澡。
這一招用在學東西上，特別重要。真正想要學好一節課，千萬不要用電腦，要用筆去記下。因為用電腦的話，你的全部精力會集中在敲字，以及爭取跟上老師的節奏。而寫下來速度慢，你就會去提煉重要的部分，再記下來。
終極招數：試圖客體化
當你深陷一件事中，你是無法看到事情的全貌，就會容易被情緒綁架。
比如說如果你覺得自己老是衝動消費，看到一個包包、衣服或者手機：「啊，很好看，想買「，這時候先問自己一個問題：假如有一個包包和1000塊錢（假設這包包1000塊）放在我面前，我要什麼？
再比如在工作中，如果遇到不愉快的事想哭，通常是因為感覺被委屈，但多半是自己沒做好，或者暫時沒那個能力做好。如果你真的哭了，很可能會又被認為很「玻璃心」。所以想哭的那一刻，就隨時拿出鏡子來看一眼，一般看到自己哭得那麼丑，也就停止了。
通常鏡子把自己客體化了。
這最後一招，也是最難的一招，因為我們很容易從自己的角度看問題。練好這個心法，需要不斷地觀察生活情景，然後總結提煉出招數來。
【總結】
1、設定邊界；
2、選擇讓自己慢下來的方式，儘可能描述自己的情緒；
3、給杏仁核負擔；
4、客體化，從第三方視角看自己。
最後附上這一知識的來源：
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