衛計委：防治慢性病，做到「3 減 3 健」
統計顯示，慢性病已經成為我國居民的主要死亡原因，不健康的生活方式和行為是慢性病發生和發展的重要因素。
為了盡量降低慢性病的發生幾率，提高居民的健康水平，國家衛計委在第五屆中國健康生活方式大會上，提出了「三減加三健」的生活方式，現在來看看這三減三健都是什麼？
三減
減鹽、減油、減糖
1. 減鹽
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
流行病學調查發現，吃鹽太多，會升高血壓，而高血壓會增加中風、心臟病的發生幾率。高鹽飲食也會增加胃病、骨質疏鬆、腎病等的患病風險。
膳食指南建議，每天攝入的鹽不要超過 6 克。
建議：
做飯的時候使用限鹽勺
，幫助控制鹽的攝入量，也要少放醬油、雞精、豆豉等調味品。除此之外，也要
少吃零食
，尤其是薯片、鍋巴等，甜點、飲料中的鈉含量也不低，少吃為妙。2. 減油
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油脂攝入過多會導致肥胖，還會增加高脂血症、心臟病、糖尿病等的患病風險。
膳食指南建議，成人每天的烹調油攝入量不應超過 30 克。
建議：
使用限油壺，油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。
做飯時多用蒸煮燜燉，少用煎或者炸的方式處理食材。平時也要少吃炸雞腿、炸薯條、油條等高油食物。3. 減糖
吃糖過多會導致蛀牙、肥胖，還會加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風、心臟病、腎結石，甚至多種癌症的風險。
世界衛生組織建議，成人每天吃的遊離糖不要超過 50 克。
建議：
少喝或者不喝含糖飲料，尤其是可樂和果汁
。各種小甜點不僅熱量高，含糖量也不低，雖然個頭小，但禁不住多吃啊！
三健
健康的口腔、體重和骨骼
1. 口腔
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世界衛生組織制定老年人口腔健康的標準是「80 20」, 即 80 歲前能保留 20 顆健康的牙齒。
牙齒健康與身體健康的關係密切，延長牙齒壽命可以提高健康質量。
堅持早晚刷牙，每次刷牙應至少 2 分鐘，吃完東西記得漱口。
使用牙線清理牙縫，定期去洗牙。
牙齒出現任何問題，像牙齦出血、牙痛等，都要儘早就醫。
2. 體重
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大家可以根據這個身高體重指數來判斷自己到底是胖還是瘦。
BMI = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]
小於 18.5 為體重過低；
18.5～23.9 為體重正常；
24～27.9 為超重；
28 以上為肥胖。
（1）
太胖的朋友要減重：控制飲食
注意控制每天攝入的總熱量，做到少油少鹽少糖，具體怎麼做，前面已經說過了，這裡就不再贅述了。
（2）
太瘦的朋友要增重：補充營養
牛奶和奶製品，肉類以及蛋類食物中，都含有優質蛋白質。建議每天吃夠一到二兩的肉，再喝一杯奶。
但是無論胖瘦都必須要運動。
膳食指南建議，每周至少進行 5 天中等強度的身體活動（快走、跑步等），累計 150 分鐘以上。
3. 骨骼
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隨著年齡的增長，骨骼密度會降低，尤其是絕經後的婦女和 50 歲以上的中老年男性，骨量流失最快，骨頭會變得脆弱，容易發生骨折。
（1）
中國膳食指南建議，成年人每天應攝入 800 毫克鈣。
多吃富含鈣質的食物，牛奶和奶製品是補鈣的最佳選擇，綠葉菜也不錯。
（2）
適量的運動，給骨骼良性的刺激，能幫助避免骨質疏鬆。
健步走、慢跑、打太極拳、廣場舞都是很不錯的運動方式。
這三減和三健聽起來很簡單，做起來也不難，但難的是堅持，不要今天看完覺得很有觸動，所以做飯的時候少放了一勺鹽，晚上也特意下樓去跑步，結果第二天就忘了，依舊是愛吃重口味的飯菜，吃完就躺在上發上看電視，一天也難得走幾步路。
為了解決堅持不下去的這個難題，不妨
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給家人和朋友，一起制定一個健康的生活方式，在過程中大家互相監督，不僅能避免偷懶，也更有動力。
為了健康的身體，帶領著身邊的人一起做好這三減和三健吧！
責任編輯：余倩
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