從初級到高級，練腿是必經之路，不想練深蹲？用腿屈伸來替代！

健身不練腿，遲早你的健身水平提升不上去。

人未老腿先衰，因此，第一為了讓我們能踏上「健身老手」的階段，第二為了自身健身水平的提高，對腿部的練習應該納入你的日常計劃。

但是，很多健身新人剛開始進行深蹲練習時，常會覺得深蹲太累人，還有一部分人還沒有掌握到深蹲的要點，在鍛煉的過程中容易造成腰傷。這些都是我們要避免的。

因此，練習腿部，我們可以採用腿屈伸這個極好的訓練動作來進行替代練習。

當然，每一個動作其實都是不可替代的，尤其像深蹲這種高級的複合運動，是任何其他動作都替代不了的，但是在我們做不了深蹲的前提下，又不想失去練腿的機會，那麼，腿屈伸將會是一個不錯的「替代」選擇。

A、我們先來看看深蹲鍛煉的肌肉部位：

深蹲主要鍛煉到我們的股四頭肌（大腿前側）、臀大肌、股二頭肌（大腿後側）、臀肌及小腿肌等。

B、腿屈伸主要鍛煉的肌肉：

a圖腳尖朝上(a)，鍛煉到股四頭肌的所有部位。

b圖腳尖朝內，鍛煉到股內側肌。

c 圖腳尖朝外，鍛煉到股外側肌。

腿屈伸對構建股四頭肌各個頭肌肉間的分離度非常有效。在練習中要嚴格採用緩慢和有控制的運動，避免快速動作，要緩慢地舉起，控制並在運動到最高點時收縮、擠壓肌肉2-3秒，然後用控制的方法使重量下落，保持肌肉的張緊力。

C、腿屈伸中需要避免的錯誤：

在進行腿屈伸練習時，最常見的錯誤就是坐姿不正確，身體過於向後靠，這樣會讓你的練習的過程中動作幅度過小。

另外就是為了減少對膝關節的壓力，當你下放時不要下放到超過90度太多，否則你的膝關節受到的壓力太大。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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