無器械鍛煉你的肱二頭肌，動態圖大全，練出你的粗壯手臂！

一個粗壯健碩的手臂，無聲地訴說著你的健身成果和你的威猛身體。

無論從哪種角度來看，手臂肌肉的線條好壞都會直接影響旁觀者對我們的健身效果的評價。

一個線條清晰、凹凸有型的手臂是每個健身者都夢想的健身成果，如果在健身房，我們可以有N種辦法對手臂肌肉進行鍛煉，那麼在沒有器械的情況下，如何對手臂肱二頭肌進行鍛煉，打造出屬於你自己的粗壯手臂？

首先我們來看看手臂肱二頭肌主要有哪些構成。

肱二頭肌因為長頭、短頭之分，所以才叫二頭肌。

當然，實際上你如果買一副小啞鈴那是最好不過的了，不過如果實在沒有啞鈴，那麼也可以用其他方法代替。

下面就讓我們一起來看看。

（1）正手寬握引體向上：

引體向上不僅是一個練背肌的經典動作，也是鍛煉肱二頭肌的好動作。在小區或者戶外的單雙杠上都可以進行練習。

（2）重物彎舉：

雙手提重物，進行肱二頭肌的彎舉鍛煉。

（3）毛巾彎舉：

雙手將毛巾牢牢拉緊，注意保持緊張感，進行彎舉鍛煉。

（4）椅子彎舉：

雙手持椅子，進行肱二頭肌的彎舉練習。

（5）懸垂肱二頭彎舉：

仍然是使用單杠，和引體向上不同的是，這種鍛煉方法是著重鍛煉你的肱二頭肌，注意身體保持一個水平面的高度，不要上下。

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