抓住吃甜食技巧 讓你味蕾、身材雙豐收

甜點是減肥的一大天敵，但卻也是廣大女性朋友們的最愛，明知甜點熱量較高，可減肥期間依然控制不住想吃怎麼辦？小編教你幾招，照著做，讓你在減肥期間也不用再痛苦的拒絕甜食啦！

1、控制食用量，是最高指導原則

甜食會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重，反而可以讓精神壓力減少，提高減肥成功率。

一般來說，點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。可根據自己的實際運動情況而定，這樣吃甜食才不易發胖。其實如果還想更輕鬆的保持身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、高熱量甜點飯後吃

除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。

3、選擇好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

4、最好選擇粗雜糧甜食

粗雜糧甜食包括燕麥麵包、無糖餅乾、麥芽等，這些甜食所含有的脂肪和碳水化合物都很少，很難引起肥胖，而且粗雜糧中的膳食纖維比較豐富，它可以促進腸胃蠕動，幫助體內排泄物更好的排除，時間久了反而會達到減肥的效果，所以建議大家可以買一些粗雜糧甜點食用，既能解饞也能減肥。

5、慢慢吃、專心吃

點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。

6、吃多了就要多運動

活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時，因為心情放鬆，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家裡不想運動，肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

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第1名：抹茶蛋糕

抹茶含有豐富的葉綠素、兒茶素、維他命C、E及β胡蘿蔔素等，可幫助抗氧化、降低膽固醇。營養師說，市售抹茶蛋糕為了降低抹茶的澀味，可能加入過多糖分，因此份量還是要注意。

第2名：乳酪蛋糕

乳酪含豐富鈣質、蛋白質、維生素B群，乳酪中的蛋白質因為被乳酸菌分解，比牛奶更容易消化吸收。輕乳酪的熱量比重乳酪低，選擇以低糖、少奶油製成的，一樣能享受乳酪風味又減少負擔。

第3名：水果塔

水果中的纖維成分為果膠，會吸收大量的水分，來增加糞便形成時的軟度，以利排便，並提升體內代謝。水果種類以當令水果最好，底下的派皮通常熱量較高，可以將主體吃完不吃派皮 。

甜食是減肥一大忌，但對於偏好甜食的女性來說，忍受甜品的誘惑，是一種痛苦的折磨。其實，只要學會飲食減肥方法，像以上這樣吃甜食，再配合營養減肥餐使用，偶爾享受一下絕不會讓你的身材變樣的哦，快試試吧。

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