俯卧撐怎樣練習增肌效果好？隔天練習會不會效果不佳？

俯卧撐是一個自重動作，主要練胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，它對肌肉造成破壞的程度較小，所以練習時可以頻率較高。

如果訓練者除俯卧撐外不做其他動作，訓練量應根據每個人訓練承受能力的不同而有所調整，最多不要超過5*20。對於一次只能做幾個的新手來說，每天只做一組，做到力竭，這樣持續2-4 周，進步會很快（前提是可以恢復，若出現退步，應該休息；若持續一周沒有進步，應採取其他方法加強胸肌、肱三頭肌等肌肉的力量）。若不清楚自己訓練承受能力，可以先每天練，等遇到恢復不過來，進步停滯時再調整為一周3-5 次。

不過俯卧撐並不適合每個人。像一些有隱形疾病或者身體一直不是很好的老年人就不適宜做俯卧撐，而是要選擇一些簡單輕易的健身運動，比如散步等。因為俯卧撐容易讓人的血壓上升，以免出現意外，所以像高血壓的老年人還是不宜進行俯卧撐鍛煉。做俯卧撐之前，得做好充分的準備運動，比如要拉伸上肢、甩動手腳等等，避免肌肉僵硬等，導致肌肉拉傷等情況。建議合理安排鍛煉時間和次數，不要為了追求快速增肌，運動過度，導致受傷。

想要持續性增肌，就絕對不能長期使用一種動作訓練，要經常的變換訓練動作，這樣你的增肌才會避免進入瓶頸期，所以樓主問是天天練俯卧撐好還是隔天練俯卧撐增肌效果好，在此我的推薦是俯卧撐可以當做是輔助增肌動作，可以加入到你的胸肌訓練計劃當中去，從而達到更好的胸肌增肌塑形效果，下面為你整理一組各個俯卧撐變式訓練動作，可以幫助你強化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形訓練時可以選出一些動作加入到自己的增肌訓練計劃中去，當然這些變式俯卧撐訓練難度和強度都非常大，如果你的普通俯卧撐能夠堅持做50個左右，你可以試著挑戰一下這些變式訓練動作。

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