瑜伽體式 美觀的拉伸運動 在每天起床和睡覺前練練效果最好

我們需要堅持練習瑜伽，這樣身體的練習可以提高脊柱的剛性，使其具有彈性。脊柱的彈性對於歌唱的優雅非常重要。彈性脊柱會使吟唱具有可塑性，磁性，活力可以融合任何聲音，而彈性脊柱會使聲音的特殊能量產生一種振動。在震驚中，它將不斷聚集新的能量，如滾雪球。隨著瑜伽演練的深入，對唱歌的理解不僅是外部聲音的聲音，而且還是聲音背後生命力的誕生和延續。

今天小編和大家分享了一套瑜伽 asana——單腿支撐屈伸。首先，我們必須吸氣，保持基本站姿，手臂自然懸掛在身體兩側。第二步是呼氣，身體向前傾斜，右腿向後抬起，雙手支撐著地面。然後右腿繼續向後和向上伸展，胸部和腹部靠近左腿。

用雙臂彎曲肘部並用雙手握住左腳踝。第三步是將右腿向上伸展，形成與左腿垂直於地面的直線，胸部和腹部靠近左腿，目視觀察眼睛。最後，身體恢復，另一條腿被練習。

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