塌屁股又肥又丑，整個人都顯胖20斤！練出「蜜桃臀」才叫女人

每天都說腿啊肚子啊，

你們想過總是被我們忽略的屁股的感受嗎？

每天久坐不運動，不僅肚子積了好幾層的肉，

屁股都越來越癟，越來越塌啦！

本來人就不瘦，屁股再一塌，

從後面看，你就是這樣了...

我不信看了這些對比圖，

你還能泰然自若地說自己想要一個癟屁股...

所以，練出翹臀，就該提上日程啦！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

NO.1

深蹲時，腳尖朝向哪個方向？

腳尖朝外，最好是身體的正前方偏側面30~45度，

這樣做深蹲才會更接近深蹲的目的，

這樣我們的底盤就寬了，自然也能穩了，

對胯骨骨盆的控制和活動也能更加自如，

動作做得到位，效果自然就完美了。

NO.2

深蹲時，膝蓋能不能過腳尖？

當然不能！

這個姿勢其實在很多運動中都會有，

平時的運動或者瑜伽都有強調，

膝蓋是不能超過腳尖的，

不然的話，會增大髖骨和腿骨的壓力，

對膝蓋以及其他活動的關節也有一定的磨損，

傷害特別大！

而如果覺得做起來真的很困難的盆友，

可以不用蹲的太低，

大腿與地面平行就好，

稍微高一些也是可以的！

NO.3

深蹲時腳尖的距離寬窄有什麼影響？

1、 腳間距過寬

缺點：

這樣會導致你剛剛蹲下，就覺得動不了了，

因為兩隻腳距離打的太開的話，

本身就會拉伸到大腿內側的肌肉，

再往下蹲一點就會將肌肉拉到極限，

所以剛剛蹲下就不能再往下了，

這樣對翹臀是沒有任何效果的~

再繼續下蹲的話還很容易肌肉拉傷。

優點：

腳間距比較寬的（相撲）深蹲

兩腳間距寬的話，膝蓋就不會前傾，

自然也不容易超過腳尖，

就會減輕對膝蓋的損傷，

而且也能更專一的練臀部和大腿後側，

就會成功的「只翹臀不粗腿」，

女生們還是很適合的。

2、腳間距過窄

兩腳距離過小的話，臀部的肌肉不會被鍛煉到，

而且腘繩肌和大腿內收肌也根本不會被刺激到，

蹲不到很深的位置不說，

膝蓋還會超過腳尖，損傷膝關節。

3、 腳間與肩同寬

大部分的人都是肩寬和跨款差不多的，

也就是盆骨的寬度，

深蹲時如果兩腳距離與肩同寬的話，

蹲下時髖關節可以充分打開，

下蹲的深度和對臀部肌肉的刺激程度，

都會在剛剛好的一個範圍內，

深蹲的效果會很棒的！

NO.4

男女生練深蹲有什麼不同？

而男生則是蹲的越深越好，

純粹就是為了提升力量，

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