自感用力度，一個判斷訓練強度的好方法

如何判斷自己是練到位了，還是練過頭了，這是很多人都有過的疑問，甚至很多健身教練都鬧不懂的問題？

今天我就來告訴大家一套很簡單，但如果我不說，你們很可能就不知道的好方法，從此解決一切強度把控老大難問題。方法就是，一到十給我選一個數字。就這麼簡單，一到十給我選一個數字

這種方法肯定不是我胡扯的，是它早已經運用廣泛，並且非常實用且方便的來評測運動當下，運動強度的一種方法，學名叫做，RPE，自感用力度。這裡是用一到十來量化你當下運動疲勞程度。

自感用力度一，代表完全沒有感覺，大概就是拿著手機，玩著遊戲，看視頻的這個狀態。自感用力度三，是大家快走，逛街時候的狀態，身體處於輕微運動狀態，在這個狀態依舊可以順暢呼吸說話。一到三範圍內的運動是第一通氣閾以下的運動強度，這這個運動區間對應的運動強度，你可以長時間平穩的持續進行，這就是我們所說的有氧運動。

自感用力度四，運動中說話輕微斷句，換氣的狀態，這裡我們可以稱為有氧訓練，如果你要做有氧，至少要到達這個級別，否則效率真的非常低。自感用力度五，你就需要刻意的控制呼吸節奏，因為開始進入有一定強度的運動了。

如果到達自感用力度七，這個時候身體就會出現明顯的疲勞感，此時就可以籠統的稱為無氧運動。這也是很多訓練都會要求達到的運動強度，相信在這個強度下減肥，真的會非常高效。

自感用力度八，是這個人在保持理智思維的極限狀態，往往是別人幫他做出了這個判斷，強度可想而知，如果這個時候打他一拳，他都不會還手。第一通氣閾大概出現在自感用力度三左右，而八則對應的第二通氣閾，這個時候估計已經超過了無氧閾。

自感用力度九和十是一般運動愛好者不要輕易嘗試的，也不建議嘗試的級別，因為稍有不甚，就會鬼門關前，走一遭。往往最好水平的職業運動員他們所使用的高強度間歇性訓練，才會達到這個強度，突破人類極限的任務就交給他們了。

對於想增肌或者提高自己力量水平經常從事抗阻訓練的小夥伴，你們就要用到另一種參考標準了，就是RM，最大重複次數。如果長時間達不到訓練目標，可嘗試提高運動強度，如果運動一段時間之後，發現更累了，可以降低自己的運動強度。

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