腹肌天天練，怎麼恢復？無法恢復怎能長肌肉

腹肌應不應該天天練？如果是我的話，我不會天天練，雖然腹肌是抗耐力肌肉，恢復時間很短，但結合實際科學理論和實際的鍛煉體驗，腹肌練完以後還是應該休息一天，增肌效果和訓練體驗會更好。

首先，練腹肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛煉之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。

如果把增肌比作蓋房子，城市想要發展就要先把小房子拆掉，造大房子。鍛煉就是拆遷，造大房子就是長肌肉，拆跟造是兩碼事，練跟長也是兩碼事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有練完肌肉才能長肌肉。所以腹肌能不能天天練呢？你天天練就天天拆，你天天拆哪有時間造，沒時間造，哪有時間長腹肌呢？

肌肉練完之後好好休息一到兩天，多吃肉多吃蛋，再練的話，會有飛一般的感覺。記住肌肉是在不練的時候長出來的。

有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛煉，超負荷鍛煉之後，你的肌肉才有回復生長這一過程。每次做幾十個卷腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別，你還不如留點體力吃雞好了。

綜上所述，肌肉的生長需要超負荷的力量訓練，營養均衡的高蛋白飲食，跟充足的注意睡眠。只有滿足這三個條件，肌肉才能生長的迅速，在日常訓練時，如果你練了腹肌，手臂，肩膀其中一個部位至少休息一天，如果你練了胸肌，背部，腿或者兩個以上的部位，至少間隔兩天，再進行相應部位鍛煉，休息期間鍛煉其他部位，加上合理的飲食就行了。

我知道大家想抓緊夏天的最後兩個月，好好把腹肌練出來，好好的秀一把，但是肌肉呢，絕對不是一兩個月就能看練出來的，不積跬步無以至千里，任何好看的身材都是從小白的身材練起來的，現在不開始的話，明年夏天依然沒有腹肌。

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