想要知道怎麼長肌肉，要先知道肌肉增長的原理是什麼

無氧運動，由於速度快、爆發力強，身體的新陳代謝是加速的；在強度訓練下，肌肉會通過不斷撕裂、自我修復的來增長。適合一般人鍛煉的無氧運動，可以到健身房鍛煉，根據不同肌群和肌肉，鍛煉方式有卧推、深蹲、引體向上、俯卧撐等等。

科學有效的鍛煉，才會促進肌肉持續增長；即使肌肉生長的過程，也是有其規律的，不可能一蹴而就。通過無氧運動增長肌肉，鍛煉須循序漸進，並要長期堅持；無氧鍛煉過程中，要想儘快長肌肉，就要在鍛煉過程中根據身體承受能力，多做高強度的負重鍛煉，並通過適時的有氧鍛煉來保障和促進。

擁有結實性感的胸肌、腹肌，是很多男士的夢想。該如何鍛鍊出胸肌、腹肌呢？網上一些健身達人給出諸如杠鈴平板卧推、拉力器十字夾胸等多種方法。姑且不論這些方法效果如何，僅就器材、場地就令很多繁忙的上班族望而卻步。

肌肉增長的原理是，你的肌肉在訓練以後產生了壓力受到了損傷，然後通過休息和飲食填補了蛋白質進去，去修復你的受損傷的肌肉，讓你的肌肉變得更大。這個肌肉變大的本質。所以想要肌肉長得快，我們在訓練的時候就可以優先去選擇哪些能夠更大刺激肌肉的訓練動作，更好地給肌肉施加壓力的訓練動作。然後把這些訓練動作安排到一起，每一周用更多的訓練頻率，更多的次數來刺激肌肉，保證肌肉的增長，這樣就可以達到快速增長肌肉的目的。

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