5個方法瘦手臂，輕鬆擊退蝴蝶袖

手臂上贅肉多怎麼穿衣服都遮不住，怎樣才能消掉粗壯的手臂呢？下面這幾個簡單的方法可以幫助你有效去除手臂多餘贅肉，想要瘦手臂的你一起練起來吧！

1.胸前拉手法

此方法很容易學，而且不用太大力氣，又可以收緊小臂贅肉，將兩手放在胸前互相勾住，然後兩手向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次，上下換手重複練習。

2.肱三頭肌伸展瘦手臂

站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴向上舉起，手臂貼在耳朵旁邊，然後用左手握住右手上臂，將右手肘關節彎曲，啞鈴降落在頭部後面，然後再伸直左手，反覆練習15次，然後換手練習。

3.手臂操

利用干桿可更快速瘦手臂，站在單桿前，向前伸直雙手並抓住單桿，兩腳併攏，身體向前傾，眼望前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，然後讓胸部靠近單桿，每天做5次，每次保持2分鐘。

4.俯卧撐坐

趴在地上，兩手彎曲在身側用手掌撐著地面，然後將身體抬起，然後彎下，這時將身體重心落在右手上，並將整個身體往右傾，再把中心移回，往左，重複練習，每次保持5分鐘。

5.手臂按摩

按摩手臂可促進手臂的血液循環，促進脂肪的燃燒。用大拇指以外的四指在腋下進行按壓，力度要十足。用手掌從腋下開始往手臂進行按壓，手指要朝向外側。握住手臂，並對雙臂進行撫摸，力度要適中。

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