入門級進階教程，初級虐腹教程，想要打造腹部線條的朋友看過來！

不管是在哪一項運動或者健身項目中，其實對於腹部的訓練都是必不可少的，因為會有相當一部分的動作都需要依靠腹部的核心力量去完成。

而且經常很多朋友們都會聽到這樣的說法，就是一個人對於動作控制得好不好，其實多半都要取決於腹部核心力量，這也是為什麼有關於腹部的訓練現在如此花樣繁多的緣由所在，所以今兒就讓我們來說幾個初級的主要鍛煉腹部的動作吧！

一、手貼膝蓋仰卧起坐

因為今天要講的是稍微偏進階一點的教程，所以對於完全零基礎的朋友可能會有那麼一點點的難度，可能需要花一點時間才能夠完成，但大家儘力去做的話，也不是特別難。

現在要說的這個動作呢，是在仰卧起坐的基礎上，規範自己的雙手，同樣仰卧起坐的姿勢，但是要求雙手需要放置在腿面上，在每一次起的時候，手需要盡量貼著大腿面去找膝蓋，指尖摸到膝蓋就可以，而在每一次卧的時候，雙手也不能夠離開腿面、要順著膝蓋貼著腿面回到原來的位置，只是卧的時候要注意一點，上半身不能躺倒下去碰到地面，動作盡量標準，才能夠更有收緊腹部肌肉的感受，也更能起到鍛煉的作用。

二、躺倒腳蹬單車

整個人背面朝下躺倒，上半身貼於地面，雙手掌心朝下放在自己的兩側，用以穩定自己的身形，接著把雙腳抬起，雙膝屈回，勾腳不要打平，想像自己是在蹬動單車的模樣，倆腳來回往出畫圓一般地蹬動著腳下「虛擬的單車」，速度是越快越好，而膝蓋是盡量保持在和上半身成九十度左右擺動的位置，用腹部力量去控制自己的雙腿。

這兩組動作其實不算特別難，大家可以試著練一練喲！

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