街健王牌動作「人體旗幟」，練好這些核心肌群，輕鬆解鎖！

人體旗幟是街頭健身的一個酷炫動作，剛開始源自於雜技里的一個動作，後來被許多街頭健身的人相繼模仿，很多街頭健身的人都以能做這個動作作為一個肌肉群強度達標的一個標準，腰腹核心的肌肉有多強大，這個標準其實足以能夠體現。

對於有一定訓練基礎的朋友，怎麼樣才能掌握這項技術呢？其實這項技術看上去似乎並不難，但確實非常不容易，首先它需要有強大的腰腹力量以及背部力量來支撐整個身體，腰腹力量主要體現在保持下半身穩定的水平狀態，而且不會抖動。如果有一定健身經驗的朋友就知道這個動作真的是非常的難，主要是難在這個腰腹的一個核心肌群的力量上。

在我們日常很多健身鍛煉中，我們都以鍛煉上半身為主要目的，例如說練二頭肌，三頭肌，胸肌，背肌等等，但是很多時候腰腹的健身，我們的鍛煉程度都只追求腹肌，而對於整個肌群的鍛煉其實並不一定到位，因此核心力量並不是這麼的完美。作為一個健身老手，也不一定能輕鬆做到人體旗幟這麼一個動作。 人體旗幟現在流行於歐美街頭健身中。

人體旗幟這個動作中需要用到哪些肌群呢？

一.腰腹肌群:推薦一個動作就是懸垂舉腿。這個動作主要能夠訓練腹肌以及整個腰部的力量。能讓你充分地感受到整個下肢的發力與腰部的一個協調性，學會用腰部發力來維持住身體的一個平衡，其實非常的重要，同時還能練好腹肌，是一個不錯的動作，而且雙手吊著身體也是一個非常考驗上肢耐力的動作，可以說是上下肢都能得到一定的鍛煉。

二.背部肌群:推薦一個動作引體向上。引體向上作為鍛煉上肢以及背部的動作，一直是健身房裡人首推的動作之一，它不僅能夠很好的鍛煉到背部的一個肌肉群，同時還能對二頭肌，以及肩膀的肌肉有一個強大的刺激效果。

三.手臂肌群:肱二頭肌的練法：

肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉構成了上臂的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。

幾種簡單的練法：

（1）直立杠鈴彎舉 ：鍛煉肱二頭肌內側和肌腹，此動作能使前臂保持適度外旋。

（2）交替啞鈴彎舉 ：採用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，塑造和分離肱二頭肌，增加二頭肌的圍度、突出肌峰。

肱三頭肌的練法：肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂

幾種簡單的練法：

（1）啞鈴俯身臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

（2）窄距俯卧撐 ：複合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌的動作。

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