2個簡單動作，其實練腹肌沒有那麼難

常說穿衣顯瘦，脫衣有肉。脫下衣服能顯示你身材的除了胸肌就是腹肌了，尤其是腹肌的完美線條更能給人一種視覺盛宴。每個健身達人都會有一身的肌肉，特別是完美的腹肌十分讓人羨慕。健身達人有完美的腹肌不奇怪，其實腹肌不難煉，相比其他部位的肌肉，腹肌算是相對簡單的了。

鍛煉腹肌有許多方法，其方法也不難，每個人都可以做。有條件可以利用健身器材，沒有的也可以徒手做。像最基本的仰卧起坐，俯卧撐等等都是很好並且很簡單的鍛煉腹肌的方法。

一、做仰卧起坐鍛煉腹肌要注意動作的規範，正確的動作能更好的達到你想要的結果。首先在地上鋪上瑜伽墊，瑜伽墊柔軟能保護身體避免與堅硬的地板接觸。身體平躺在瑜伽墊上。雙手向後抱住後腦勺，十指交叉相扣，雙臂盡量向外伸展。然後借用身體腹部發力使身體向上，雙腿併攏盡量不要彎曲，剛開始做的時候會感覺吃力，腿部會不自覺的彎曲或者抬起來。

如果可以，最好叫個身體輕的朋友坐在你的腳踝處並且用力按住你的膝關節。俯卧撐不會做的朋友總是喜歡習慣性的借腿部發力，這是錯誤的，要收腹借腹部發力，平躺的時候盡量保持腹部放鬆，向上起來的時候使腹部緊張，這樣腹部肌肉就會收縮，長時間鍛煉，腹部肌肉就會增加，並且這是一種柔和的鍛煉腹肌的方法，

所以當你腹肌呈現出來的時候是非常美觀的，硬朗的肌肉，分明的線條。剛開始做俯卧撐的時候不要追求數量，要保證質量，每一個都要保證起來的高度能使身體上半身與地面成九十度，也許這樣會使你第二天股部特別酸痛，但是只要堅持，疼痛感很快就會消失，接下來就會看著自己記得腹肌慢慢變得完美。

二、俯卧撐很考驗臂力，但也不失為一種鍛煉腹肌的方法。做俯卧撐要保持主幹身軀在一條直線上，所以一定要收腹，收腹就會使腹部肌肉保持緊張，每次下去後撐起身體的時候腹部盡量收縮，當完全撐起身體的時候可以放鬆腹部，使腹部一收一放，很好的鍛煉了腹肌，

並且這樣鍛煉腹肌完全沒有任何不良，但是這樣鍛煉腹肌速度也就不是很快，所以建議朋友如果已經有腹肌，可以做俯卧撐來保持腹肌的線條。如果完全是鍛煉新手，而又急需想鍛鍊出腹肌，俯卧撐並不是理想的方法。

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