卷腹的正確方法圖解，快看看你做對了嗎？

卷腹是最普遍最簡單的腹部運動之一，主要鍛煉的是你的腹直肌。對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，如想練腹肌，可以先做做卷腹運動。

卷腹對很多人來說都是比較熟悉的，也有很多人都有在堅持做，但是你做卷腹的動作標準嗎？都知道標準規範的健身動作可以讓你的健身效果事半功倍，今天小編就帶大家來看看標準的卷腹動作是怎麼做的！如果你現在還在用錯誤的動作，記得及時改正！

之前還有一些粉絲問小編，卷腹跟仰卧起坐的區別，之前小編在卷腹和仰卧起坐有什麼區別文章中，也提到了卷腹跟仰卧起坐的區別。卷腹和仰卧起坐的區別主要在於動作的不同和鍛煉的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。仰卧起坐主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹只針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

鍛煉方式：

1.屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側

2.起身時，要求下背部不離地，腹部收緊微微捲起上身（不超過45度）

3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

很多人都習慣睡前在床上練習卷腹，但是正確的卷腹對於環境也是有要求的！下面看看做卷腹是有哪些是我們要注意的！

注意事項：

1.不能在過軟的床上實行

因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損

2.雙手不應該抱頭

不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導致頸部酸疼，且無法有效鍛煉腹肌，建議：雙手放於地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側

3.上身應捲起而非抬起

卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢（捲起離地），所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

注意下背部要緊貼地面，如果腰部有縫隙很容易會借到其他部位的力量！卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。所以要瘦肚子以及練腹肌馬甲線的同學不妨試試看。

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