女孩自殺式減肥只剩50斤，致昏迷失憶！這些「保命減肥法」，你要知道！

「要麼瘦，要麼死」

在這個骨感美盛行的時代

許多愛美的女孩

常把這句話掛在嘴邊

吃減肥藥、針灸

只吃蘋果當代餐

過度節食甚至絕食

不惜用一切方法

甚至傷害身體來完成減肥大業

……

日前

一位沉睡了40天後才蘇醒

並失掉記憶的「自殺式減肥」女孩小倩

走進了大家的視野

這種影視劇里才會發生的橋段

真實地發生在了我們身邊

而這一切的起因

只是因為想要變得更瘦

事件經過

三年前，小倩18歲，身高1米67，體重110斤。實際上，已經是中等偏瘦的體型，然而，作為一名藝術生，對體重的敏感遠遠超過常人。

儘管並不胖，她仍然買了很多減肥藥，並逐漸把每日三餐變成一日一餐，還按米粒計算卡路里，飯後再通過跳繩消耗卡路里。就這樣堅持了三年，她的體重降到了50斤。

這種近乎於「自殺式」的減肥方法，讓小倩付出了慘痛的代價。她患上了神經性厭食症、重度營養不良、多器官功能障礙綜合征住進了醫院，由於長期重度營養不良，小倩腦組織退化，十分脆弱，住院期間跌倒的她，經歷了兩次腦出血，在經歷了兩次腦部手術，沉睡了40天之後，小倩醒了過來，並且清除了三年的減肥記憶並開始渴望正常飲食。

就這樣，在節食、住院、腦出血、昏迷、蘇醒，至此，小倩的減肥之旅終於結束。

生活中

像小倩一樣沉迷於減肥的女生不在少數

追求瘦沒有錯

但一定要用正確的方法

接下來

我們邀請權威專家

給大家帶來減肥攻略

科學減肥

並不需要苦苦「挨餓」

實際上

減肥並不是一件難事兒

並不需要我們痛苦地「挨餓」

或者進行高強度的鍛煉

只需要

「稍稍管住嘴，稍稍邁開腿」

堅持數月

你就會發現

身上的脂肪

雖然緩慢

卻一直在悄悄地遠離你

而且再也不會回來

「管住嘴」

不是不吃，而是要會吃

許多人認為

減肥就是餓著，什麼也不吃

其實這是不對的

保證膳食平衡

這樣才是健康減肥的基礎

飲食中注意以下幾點原則

可以保證營養

1、主食中最好有1/3的粗雜糧和雜豆類，比如燕麥、玉米、紅豆等；

2、蔬菜的選擇要多「色」，紅綠黃等深顏色的蔬菜要佔到1/2以上，土豆、山藥、蓮藕等塊莖類的蔬菜要當成主食來吃；

3、肉類要挑肥揀瘦，優先選擇魚禽類，吃雞蛋不要扔掉蛋黃；

4、每天喝點牛奶，多吃點豆製品，一周吃幾次堅果；

5、注意烹調方法，少鹽少油；在外就餐時盡量少選油炸油煎和口味重的食物；

6、足量飲水，每天總量達到1500～1700ml左右，不喝或者少喝含糖飲料。

一日減肥食譜

快快記下來

送你一份減肥食譜

在保證吃飽、吃好的基礎上

又可以減肥哦

早餐

花捲1份（特一粉50g）

拌荷蘭豆0.5份（鮮荷蘭豆50g）

煮雞蛋1份（雞蛋50g）

煮燕麥片1份（燕麥片30g）

榨菜絲1份（榨菜(咸)10g）

早加餐

西紅柿1份（西紅柿50g）

午餐

牛肉蒸餃1份（特一粉50g 牛瘦肉30g 大蔥20g）

蒸山藥1份（山藥(鮮)100g）

蒜泥拌茄子1份（茄子(均值)100g 大蒜5g）

酸辣湯1份（雞血10g 豆腐10g 蝦米10g 菠菜10g 香菜10g）

午加餐

蘋果1份（50g左右）

晚餐

粳米飯1份（蒸粳米飯50g）

炒洋蔥1份（洋蔥100g）

炒芫荽1份（香菜100g）

燒鮁魚1份（鮁魚50g）

晚加餐

牛乳1份（牛奶100g）

其他熱量攝入

花生油3份（花生油12）

香油1份（芝麻油4）

食鹽5份（精鹽5）

每天都在動

為啥還瘦不下來

不少人認為

自己每天都在動

晚上還喜歡在公園裡慢慢散步

體重卻並沒有降下來

這是為什麼呢

實際上，在做減脂運動時

需要我們的心率

保證在每分鐘120次以上

每次鍛煉的時間不少於30分鐘

每周堅持3到5次

這樣氧氣能充分燃燒體內的糖分

從而體內的脂肪

也會被調動起來

與糖原一起供能消耗體內脂肪

從而增強和改善心肺功能

以達到減脂健身的目的

最適合運動的心率計算方法

最大心率（次/分）= 220－年齡

心力儲備 = 最大心率－安靜心率

最適運動心率 = 心力儲備×75% + 安靜心率

游泳、快步走

健身跑、爬山

都是不錯的運動健身方法

這幾種熱門減肥法

你知道嗎

第一種

地中海飲食法

膳食結構特點：主要以水果、蔬菜、五穀雜糧、橄欖油、酸奶、乳酪，魚蝦海鮮、紅肉、堅果等食物為主的飲食方法。是目前比較健康的飲食模式，可以用來減肥。

第二種

哥本哈根減肥法

通過減少碳水化合物攝入來達到減少能量攝入，促進脂肪分解，減輕體重，但這種食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。

再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群。

第三種

生酮飲食減肥法

生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。它模擬了人體飢餓的狀態。

減脂效果比較明顯，但是患有脂肪酸轉運和氧化障礙的疾病人不適合此種方法，而且不適合長期減重者。

專家提醒

減肥一定要用科學的方法

像喝減肥茶、針灸點穴

不吃晚飯、酵素減肥等方式

都不推薦作為健康減肥的方法

本文專家：

李增寧

河北醫科大學第一醫院營養科主任

文/河北青年報記者李瑤

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