練得越累就越有效果嗎?不要被這句話欺騙了
練得累就等於有效果嗎?首先這兩者沒有必然關聯,你累了就是累了,和有沒有效果之間沒有必然聯繫。但是很多人就是以這個為標準,天天練到手都抬不起來,結果力量並沒有提高,俯卧撐也沒有越做越多。
至於為什麼?是不是有人跟你說過組間休息只能有十五到三十秒,反正別超過一分鐘,休息超過兩分鐘,肌肉已經涼了,就沒有效果了,是不是呢?聽起來是不是很有道理,其實都是胡扯。
當你休息不充分就開始做下一組訓練的時候,你這種無力感,並不是肌肉沒有力氣了,而是你的神經疲憊了,在力量訓練中,每當我們進行一次力竭訓練,你的肌肉中就會產生大量的乳酸,而乳酸中的氫離子,就會阻礙神經遞質的傳導。而我們想增肌,應該鍛煉的是肌肉,而不是神經,因此充分的組間休息,是保證訓練強度,從而保證訓練效果的非常重要的因素。
就這麼說吧,你想發出去一拳有勁,應該怎麼打,得先收回來在打出去,想要進先要退,充分的組間休息就是退,為了下一組更好的進,更好的練。這也就是很多小夥伴,做完一組之後,越做越少,越做越累。
而如果你想要真正提高訓練強度,保證訓練效果,訓練成績可以穩步上升,建議一組選用做六到十下就做不動的動作和重量,然後每組至少休息兩分鐘,肌肉涼了,不存在的,你試一試就知道涼沒涼。
那麼組間休息十五到三十秒的說法是怎麼來的呢?只不過要在特定的情況下。較短的組間休息,往往意味著更純粹的糖原消耗,而一個糖原攜帶三個水分子,稀奶油在這種情況下,你就會獲得更多的糖原恢復,因此你的肌肉就會儲存更多的水分,水分多了,就顯得更大了。
但是如果長期單一的使用這種方法,你就會發現自己很容易進入瓶頸期,並且一旦停止訓練,肌肉會更容易縮小,因此你們往往掉的不是肌肉,是水分,當然短間歇訓練往往意味著肌耐力訓練,而肌耐力訓練是肌肉訓練中最基礎的一部分,它和肌力訓練,肌肥大訓練合起來,可以有更好的效果。
但對有一定訓練經驗,且訓練已經長期停滯不前的小夥伴,延長你的組間休息到兩分鐘,甚至以上,是你迫切需要的。大神給你的訓練計劃,並適合你,只有多多實踐,找到適合自己的方法,才是最重要的。
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