謝娜練瑜伽受傷！這些錯誤你改正了嗎？

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

整編丨每日瑜伽

安全，才是拉伸的前提！ 

娛樂圈內酷愛瑜伽的明星真不少，

尤其是女明星，

瑜伽既能減肥塑身還能調理身體，

增加身體柔韌度，拍照都好看！

謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了，

經常動不動就來個

一字馬

▼

空中瑜伽

也不在話下！

▼

甚至半夜睡不著，

也會做

瑜伽助眠

▼

然而就是這麼一個瑜伽老手，

也難免不會出錯。

記得在《快樂大本營》第1000期時，

謝娜卻

缺席

何炅說出了謝娜缺席錄製的原因：

「其實前幾期的時候，謝娜會盡量站一下，但更多時候是坐輪椅，因為在家裡鍛煉，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。」

聽何老師說著就感覺很疼啊，

謝娜真的厲害，

這要做多麼高難度的動作才能傷成這樣啊！

韌帶是如何拉傷的？

一說到拉伸很多伽人就會以為是在拉伸韌帶：「難道不是在拉伸韌帶嗎？」

「當然不是。」

我們拉伸的，是肌肉、肌腱、筋膜。

韌帶連接骨與骨

，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。

它不具有肌肉的收縮功能和彈性，所以大部分韌帶是不可伸展的，所以不能拉伸韌帶。

若韌帶超過其生理範圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。

拉韌帶的方式

1、坐式拉伸韌帶：

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：

慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：

雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：

有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳；上體前俯。

拉韌帶的時間和頻率

冬天是身體最緊的季節，特別是早晨，因此冬天是保持你韌帶水平的季節；而夏天是長韌帶的黃金季節，應快速地練習！

早晨練習韌帶不好，剛睡醒，很緊容易受傷；午間和晚上都可以，最理想的是在晚間睡前。

持之以恆，循序漸進；

安全，才是拉伸的前提！

將呼吸帶入體式，從瑜伽愛覺知生活~

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