手臂，力量的象徵，不可不練

人體手臂上的肌肉不多，但是鍛煉起來也不是很輕鬆，分為大臂和小臂，大臂上有三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌，小臂上有肱橈肌，肱側腕屈肌。人們做事，手無可替代。但是手臂上的肌肉講究分而鍛煉，不懂的人鍛煉手臂肌肉往往不能全面，出現有型但是無力的情況。

還有就是鍛鍊出的手臂肌肉不能長時間保持，質量不過關。現在女生都流行「抱抱」，如果女生要你舉高高，你沒肌肉怕是難以辦到，所以，朋友鍛煉手臂肌肉是很重要的。

手臂最上端是三角肌，三角肌在大臂外側與肩相連，僅僅只是鍛煉手臂是很難提高三角肌的，好的鍛煉三角肌的方法往往都是帶動肩膀一起鍛煉的。有條件可以去健身房，沒有也可以買啞鈴或者卷繩在家鍛煉。

利用卷繩鍛煉三角肌，首先雙腳併攏站在卷繩中間，雙手握住卷繩兩端，雙手向兩側發力，盡量使雙手提高到與肩同高，反覆多家鍛煉，注意拉動卷繩用肩發力，這樣能使三頭肌不斷收縮和舒張，長時間拉煉，三頭肌就會增大變強。如果用啞鈴鍛煉三頭肌，就是雙手握住啞鈴向兩側拉伸，這樣也能達到鍛煉三頭肌的目的。

肱三頭肌不是很容易鍛鍊出的，往往需要大量時間。鍛煉肱三頭肌必不可免也需要藉助其他東西，比如啞鈴。啞鈴的重量因人而異，自行量力而行。想鍛煉那隻手臂就那隻手握住啞鈴，然後俯下身體，握住啞鈴的那隻手臂做屈伸，另一隻手撐地。或者做間距小的俯卧撐，這種俯卧撐會讓你腕關節十分不舒服，但是只要堅持效果極好，這也是鍛煉肱三頭肌的好方法，不過這種方法很考驗人。因為雙手十分痛苦的。

肱三頭肌水平內側就是肱二頭肌，肱二頭肌是最能彰顯臂圍的肌肉，也是上肢軀體中較大的肌肉。想鍛煉肱二頭肌很簡單，但是也很粗暴，如腰身挺直雙手向上推送杠鈴，這樣能鍛煉肱二頭肌的全部肌肉，此動作看是很簡單，但是做起來十分消耗能量。還有就是雙臂不同時間段的向上推送啞鈴，這樣的鍛煉可以間斷性的鍛煉肱二頭肌，增加肱二頭肌的體積以及更加展現肌肉的弧度。

肱橈肌和肱側腕屈肌可以統稱小臂肌群，鍛煉小臂肌群首先可以握重物放鬆性的下放，然後小臂發力旋轉向上提升，剛開始小臂會出現腫脹，不用擔心，後面自然會變好，反覆多次練習，小臂肌群就會增大。還可以手握重物，保持小臂與大臂垂直，然後轉動小臂，鍛煉小臂肌群。

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