想要增肌還是減肥？看看他的經驗，一定會有不俗的啟發！

在健身房中的訓練者們，大部分的目標可以分為兩種，就是增加肌肉或者減少肥肉。如果我們一個人在訓練道路上摸索，前進的步伐應該十分緩慢，因為訓練動作、營養等方面飽含許許多多的知識。所以，我們不妨從一些健身大咖身上汲取經驗，可能會有意想不到的收穫！

Jamar Pusch（賈馬爾·普什）是一位有十分有競爭力的健美運動員，他在歐洲各地的健美舞台上獲得成功後，他的名聲開始被人們廣泛熟知。來自於德國的賈馬爾，他飽含著德國天生的對於運動的熱愛，和對於未來健身事業的渴望而出生。

2012年，賈馬爾首次走進了健身房，開始了自己的身材鍛煉，他很快就愛上了他的身材和迅速增長的肌肉！在其他同伴，甚至健美運動員和健身模特的激勵和鼓舞下，經過幾年的訓練，他塑造了一個令人印象深刻的身材。

從取得良好的身材這一個里程碑的完美確立和完成，導致了下一個里程碑的建立，也就是更高的理想——以此為基礎賈馬爾最終決定追求有競爭力的健身健美事業！憑藉他的手臂和肩膀作為自己最大的優勢，他在舞台上被證明是一個十分強大的競爭選手。

賈馬爾到目前為止，幾乎參加了世界各種著名的健美比賽於表演，其中包括Musclemania賽事，在那裡他第一次為自己正名，獲得了廣泛的認可。而在他的身上，還有更多的來自賈馬爾·普什的目標於理想，他似乎不會在短期內放慢前進的腳步！

而對於他的訓練，賈馬爾的大部分訓練都是基於較大的強度的訓練。他把注意力集中在整合和使用各種類型的大重量的器械上，深信它們可以把他的肌肉推向它們的極限。

作為一名專業的健美運動員，賈馬爾知道什麼是有效的，什麼是設計他的訓練計劃時所不了解的。在.「休賽季」，他通常是為了肌肉的成長而訓練，這意味著大量的訓練和較高的負重是最優先考慮的。

然而在「備賽季」來臨時，賈馬爾的做法有所不同。他會減少訓練的總次數，這意味著他的訓練將變得更短，但是更加有利於肌肉的造型。他還將通過減少兩組之間的休息時間，增加負重，以及在他的日常生活中增加超級組等訓練方式來增加他的訓練強度。

在飲食方面，據賈馬爾說，他不會詳細地計算卡路里，除非是在比賽期間。而一般來說，他喜歡把自己的飲食安排在未經加工的和營養豐富的食物上，比如深色綠葉蔬菜、雞肉、雞蛋和高質量的奶製品。

對於許多粉絲，賈馬爾在減肥方面的一些關鍵建議是，在飢餓時多喝水，每天攝入少量熱量較低的食物，並增加蛋白質的攝入量是減肥的好辦法！

在補充劑方面，Jamar只服用BCAAs和乳清蛋白。他相信，他可以通過自己充足並豐富的食物來獲得他的大部分營養。

看到了賈馬爾·普什在他的健美生涯中所取得的成就，很明顯，他是一個努力工作和訓練的人，他的雄心壯志驅使著他不斷前進。為了獲得像賈馬爾一樣的體格，你應該採用自己身體反應最良好的訓練方法。比如賈馬爾自己，採用的是一個高強度的鍛煉，有很多複合動作。

同時我們應該吃平衡的膳食，包括瘦蛋白，複雜的碳水化合物，和一些健康的脂肪。只要有足夠的奉獻精神，你就會像賈馬爾·普施一樣，走上你自己的強健體魄的道路！

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