剛剛開始健身，要知道這7個常識，才是正確的開始

如果你是一個剛剛進入健身房的初學者，剛剛開始健身，想練就一身傲人的肌肉身材，或是讓自己的體格變得更加強壯。

要知道，健身是一項長遠的計劃外，還需要自己不斷地豐富自己對健身方面的見識和理解，有著對於健身一定的理解，在你堅持的基礎之上才能讓你的健身有所成效。

（1）訓練計劃

對於所有的健身者而言，建立一個對自己受用的訓練計劃非常重要，每次訓練，要根據訓練計劃的安排來執行自己的訓練要求，有著合理的訓練計劃，可以讓你的訓練得到妥當安排，不出現突兀，拖沓現象，更重要的是，可以對於你訓練有一定的執行要求，有一定的目標，不再盲目進行訓練。

（2）要訓練的目標肌肉

如果你想要訓練出結實而且強壯的目標肌肉，肯定少不了對目標肌肉的針對訓練，明確你今天要訓練的是哪裡的肌肉群，然後運用各種各樣的方式對肌肉群加以不同程度的刺激作用，要讓目標肌肉群得到最佳訓練，不管是大重量訓練，自由重量訓練，力竭訓練，這些都缺一不可。

（3）動作規範

訓練動作的規範性是很多的健身者會有所忽略的，他們大多數認為大重量的訓練最為重要，因此往往不夠重視訓練動作的規範，大重量訓練是增加肌肉和力量這無可厚非，但是要想得到最本質的訓練效果，首先還是要先規範自己的訓練動作，有很多肌肉群的訓練對於動作規範性要求很高，如果不夠重視將會達不到理想的訓練效果。

（4）組數概念

組數概念是指要進行訓練動作的組的次數，組數會隨著要訓練的動作而改變，組數的改變，意味著訓練負重也可以改變，一般而言，對於大力量的訓練運用多組數的訓練最為有效，但是對於小肌肉群的訓練，可以減少組數，但是要更多的訓練手段。總而言之，靈活變化訓練才是最重要的。

（5）次數概念

次數也是健身當中重要的概念，次數的設定要通過自己能夠承載的負重來進行安排，如果次數低，就運用大重量訓練，將肌肉的爆發水平發揮到極致。但如果是小或中等重量訓練，可以訓練肌肉的耐力水平，進行力竭訓練，要明確你的最終目的是要增加肌肉還是增加耐力，選擇合適的重量和次數，這才是正確的訓練方式。

（6）組間間歇

組間間歇是指訓練當中每組組間間隔的時間，組間間歇可以按照自身的情況來進行安排，訓練要有強度，也要有密度。如果你的身體恢復的快，你可以減少每組間歇的時間，但如果你的恢復較慢，可以適當的延長，一般來說，如果是大力量訓練，要獲得更多的組間間歇時間來為下一次的大重量推舉做準備。

（7）飲食攝入

健身需要練，更加需要吃，如果沒有富足的飲食攝入，就無法讓機體勝任繁重的訓練，從而會使的你的健身水平停滯不前。不僅如此，肌肉也會因為體內能量和蛋白質的不足從而導致肌肉合成受阻，使得肌肉無法增長。

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