入秋後是減肥的最佳時機，吃飯做到「3不2要」，想不瘦都很難

對於減肥的人來說，其實進入秋季之後，人體的新陳代謝進入到一個循環周期，這個時候減肥反而會跟容易一些，因為到了秋天，天氣漸漸轉涼，出汗減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的最佳時機，能夠有效阻止脂肪細胞「回潮」，抑制體重增加。

吃飯做到「3不」，想不瘦都很難

1、不要吃冷食

這裡的冷食還包括了低熱量的冰的東西，大家應該有發覺脾胃不好的人都會很肥胖，而冰的東西是傷害脾胃的，所以想減肥就不要碰冷食。涼的食物里有誘人的冰淇淋和碳水飲料，這些食物的糖分熱量都不少，雖然吃進人體後會一部分會被用作供能，但多出來的那些會作為糖儲存在肝臟和肌肉里，對於不運動的人，儲存的糖會轉化為脂肪。

2、不要吃發胖食物

什麼是發胖食物，就是熱量高，油脂多的食物。家常菜比如紅燒菜、煎炸菜，飲料比如酒精、飲料、奶茶，還有平時的零食如爆米花、肉脯、蛋糕等等，你通通要戒掉。選擇一些健康的食物，最好的三餐自己做飯，低油脂少加鹽進行做法，就能控制好熱量了。

3、不要在晚飯後喝湯

飯前喝湯，有助於減少食慾，因為湯到胃裡後，食慾中樞興奮性會下降，使飽腹感提前出現。很多人都習慣在飯後喝湯，其實這種吃法是錯誤的，因為飯後喝湯容易讓人發胖！這是由於吃飽了，再喝湯容易攝入過多的熱量，容易就會引起肥胖，其實晚上吃七分飽最合適，既能保證晚上睡覺不會餓，也不必擔心會長胖。因為人在吃到7分飽時候，對食物的慾望不再那麼強烈，這個感覺需要親自去嘗試才能體會晚上少吃慢慢瘦下來。

吃飯記住「2要」，想不瘦都難

1、要吃飯慢

即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。食物未經細細咀嚼和唾液充分混合，會導致消化不良，由於人的中樞神經反應到吃飽了需要約半小時時間，吃太快，沒有飽腹感，容易攝入過多食物，越吃越多，越吃越胖。不妨在吃飯的時候試試細嚼慢咽，慢慢吃，從而達到減肥的目的

2、要少吃多餐

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

除此之外平時還可以多吃些有助於消脂肪的食物

玉米：玉米進入腸道後會膨化，體積也會變大，食用後可以擁有飽腹感，玉米的熱量也是非常低的，是最佳的減肥食物。

香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。

海帶：海帶有「腸道清道夫」的美譽。因為海帶中富含水溶性食物纖維，在消化的過程中會吸附腸道壁上多餘的廢物和脂肪，消脂效果很好。另外海帶中還富含大量的礦物質，對提高代謝和加速燃脂有著非常大的幫助。

白蘿蔔：白蘿蔔含有芥子油，它能促進脂類食物的新陳代謝，防止形成脂肪堆積。白蘿蔔還含有各種消化酶，能加快食物分解，有助消化。它含有的膽鹼物質能消積化滯，促進脂肪的分解，粗纖維和木質素能加速排出體內毒素。

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