別再說你的腹肌出不來！看完這5點你就明白了

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

最後貼心的小編

給小夥伴們分享一套高效虐腹動作，

練腹肌別只知道做仰卧起坐了。

因為那種雙手用力抱頭的仰卧起坐，

很多人不僅沒有練到腹肌，

反而把脖子弄得又酸又脹。

以下9個經典虐腹動作，

每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，

每個動作做10-20次，每次做3-4組，

同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。

具體動作如下：

動作1

仰卧舉腿10-20次

動作2

坐姿收腿10-20次

動作3

仰卧交替舉腿左右各10-20次

動作4

仰卧屈膝卷腹10-20次

動作5

側卧收腿左右各10-20次

動作6

仰卧屈膝交替碰腳跟左右各10-20次

動作7

平板交替側提膝左右各10-20次

動作8

直臂俯撐平板橋10-20次

動作9

健腹輪最大次數

—— END好就點——

最後推薦個靠譜健身公號，

讓你在健身的道路上少走彎路，

長按下圖二維碼識別關注。

女子健身訓練營

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！