5組床邊瑜伽，讓女人純粹如稚子

瑜伽的運動需要外環境和內環境相結合，達到一種瑜伽心情，說「心情」而非「運動」，那是因為瑜伽者們認為它是給我們一種休閑修鍊、一種從肌肉到心靈的舒暢。5組床邊瑜伽，讓女人純粹如稚子。

輪式瑜伽，練習時平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，腳掌踩地面。呼氣，雙腳和雙手用力推地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左腳可置於右腳上。

單腿下犬式瑜伽，練習時從下犬式進入，然後分開雙腿，與臀部保持同寬，腳跟離開地面，臀部抬至最高處，最後彎曲右腿膝蓋，直至膝蓋點到右手手臂，綳直腳背。

後仰伸展式瑜伽，從山式站立進入，雙腳分開與髖部同寬。吸氣，雙臂向上伸直並抬頭。呼氣，收腹，手臂帶動胸腔儘可能向後延伸，尾骨向內收，雙腿肌肉收緊，雙腳內側均勻壓實地面，腹部向內收保護後側腰椎，保持雙肩放鬆。

舞蹈式瑜伽，練習時可以從貓式開始進入，吸氣時，左腿從後向上抬起並屈膝，小腿向上，同時右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，手掌五指張開，手心貼地。呼氣，左手繞至體後抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，腳掌綳直，維持身體的穩定。

頭肘倒立式瑜伽，練習時從雷電坐姿開始進入，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上，小臂互抱，調整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直於地面，然後雙手十指交扣，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實地面，頭部埋進兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上，勾腳，腳趾支撐在地上。

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