明星運動都穿暴汗服，汗水越多瘦得越快？真相其實是…

在許多人看來，運動後大汗淋漓是一件十分有成就感的事，彷彿那些汗珠就是身體排出去的毒、被消耗掉的脂肪。比如，當看到一個人渾身是汗地跑完步的時候，就會認為他的運動效果會比那個沒怎麼出汗的人更好。

其實，這種想法是錯誤且片面的，缺乏一定的科學依據。

今天就進入我們心率科普「掏心窩」第二講

出汗越多≠減肥越有效

出汗量可以作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠，但並不是運動是否達到效果的標準。若以此為依據，還有可能因過量出汗造成不良後果和影響。輕者會頭暈、心慌、胸悶，重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥。

不久前，網上就曾出現過這樣的新聞，一女子為了減肥，身穿暴汗服在家裡的跑步機上跑步。跑了大約15分鐘，家人只聽「咣當」一聲，過去查看發現該女子倒在跑步機旁，已失去意識。經過家人的緊急搶救，過了幾分鐘之後才蘇醒過來，隨後被送到附近的醫院救治。

甚至我們也看到不少愛運動的明星曬出他們的運動照，身著暴汗服，大汗淋漓。

出汗越多，真的代表脂肪消耗越多嗎？

其實，出汗是人體體溫調節的一種途徑，出汗只有一個目的——那就是散熱。因此，穿暴汗服運動流汗，消耗的並不是脂肪，而是維持機體新陳代謝的水分，當你補充水分後，大量的體重會回升回來， 實際給你造成的是一種體重丟失的假象快感。同時，大量出汗造成的脫水會導致頭暈，嚴重還會有生命危險。

那是不是出汗就跟減脂一點關係都沒有了呢？

沒這麼絕對，對同一個人來說，如果你在同樣的環境中運動，那麼你運動的強度越大，運動時間越長，往往出的汗也越多。也就是說，排除環境和個人因素的話，出汗量是跟運動強度、運動量成正比的。而一般來說運動量大些，減肥的效果也會好一些。這可能也是許多人覺得出汗越多，減肥效果越好的原因。

所以說出汗不是判斷一次的運動是否達到減脂效果的標準，只是一種輔助參考，還是通過主觀意願來進行判斷的，稍不注意，就有可能引發危險。這裡就不得不提到，另一種有效的科學檢測手段和指標——心率。

相信部分朋友都聽說過「減脂心率」這一說法。心率本身只是個數值，但當我們清楚自己當下的心率數值所處的心率區間，就會使運動效果事半功倍。比如，減脂心率就是指運動時將心率控制在這個區間範圍內，減脂效果最好，效率也最高。

如何計算自己的減脂心率？

許多人在運動一段時間後，減脂效果不佳，就是因為心率太低，運動強度不夠，導致消耗脂肪的速度；或是運動強度太大，心率過高，體能跟不上無法堅持，還可能引起肌肉拉傷或對身體造成一定的傷害。

想要知道自己的最佳燃脂心率區間，首先要清楚自己的最大心率。

最大心率=220-個人實際年齡。如一個人30歲，那麼他的最大心率大概為220-30=190。但我們都知道即使是同齡人，最大心率的差別也有可能會很大，這個公式只是一個平均值。

知道了自己的最大心率，我們就可以根據公式計算得出自己的減脂心率區間（目標心率區間）。一般情況下，運動時的減脂心率區間為最大心率的 60%~70%；如，年齡30歲的小明，想要減脂，那麼他運動時的減脂心率就應該控制在：（220-30）×70% 到（220-30）×80% 的數值之間，也就是133~152這個範圍內。

除此之外，根據最大心率的不同百分比，還可以劃分出熱身心率（50%~60%）、有氧耐力心率（70%~80%）、無氧耐力心率（80%~90%）等不同的區間。在我們平時的運動鍛煉中，只要知道運動時的心率或心率所處的區間，就能一目了然的自己此刻的運動狀態、和該狀態下運動帶來的效果。同時，若在運動前就設定好訓練目標，運動時將心率保持控制在相應的區間範圍內，就既能提高訓練質量又能避免運動過度。

所以，出汗量並不能作為健身有效的考核標準，評論區里談一談你買過暴汗服嗎？穿起來感覺如何？

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