標準的俯卧撐做不來，這3種「簡化版」，可能會有意想不到的效果

其實相信一提起俯卧撐，大家肯定都不陌生，作為一種鍛煉上肢力量的，好的訓練方式，，俯卧撐真的很受很多男性的歡迎，因為它可以幫助我們廠，強化上肢以及整體的肌肉力量，而且對於我們心肺的耐力和爆發力，都有著很好的作用，不僅僅是很多男生喜歡，對於一些喜歡健身的女性，甚至中老年人都是很適合的，並且也不需要什麼專業的器具，在家裡就可以做，效果好，還非常的方便，自然是很受人們的歡迎，

但是不要看俯卧撐，很簡單，要是做好標準的俯卧撐，對於我們的，手部肌肉以及上肢的力量，要求還是很高的，有一些人哪怕能做一兩個，但是動作還是很不標準，而且堅持不了多長時間，反而不能達到訓練的目的，標準俯卧撐做不了，這4種「簡單」的，或許也能幫你強化上肢力量

第一種「簡易版」俯卧撐：撐牆俯卧撐

其實這個姿勢，相信大家也，很容易理解，其實對於一些，標準的俯卧撐，做不來的人來說，這種簡易版的也是一種，打基本功的好的訓練方式，而且對於那些新手或者是，有一定身體傷痛的人來說，這也是一個非常理想的動作，讓身體貼近牆面成一條直線，身體下降而上肢乏力，從而撐起我們的身體，靠著牆要保持上升和下降的，速度一致。雖然和，標準的俯卧撐有所差距，但是對於鍛煉上肢力量來說，也是很有效果的。

第二種「簡易版」俯卧撐：跪姿俯卧撐

之前在軍訓的時候，教官體罰，有一些做不來俯卧撐的人就會採用這種方式，其實，正確的跪姿俯卧撐也是，之前提到的撐牆俯卧撐的一個進階，這個動作，要求我們雙膝跪地，雙腿交叉，但是要將手臂放在我們肩膀的正下方，從而繃緊我們上肢的肌肉。但是這裡要注意，我們發力的主要部位是我們的胸肌和手臂，而且這個訓練動作也是非常適合女生的，因為相對於男生來說，女生的力量可能會小一點兒，，用這個簡易版的俯卧撐來代替標準的俯卧撐，還是有一定效果的

第三種「簡易版」俯卧撐：半程俯卧撐

其實半程俯卧撐是這幾種俯卧撐姿勢當中最接近標準俯卧撐的。有些人覺得吃力，所以說在做著一個簡易版的俯卧撐的時候，可以在身體下方墊一個物體，放於骨盆的位置，當自己已經可以，輕鬆完成這個動作之後，就可以將，枕頭或者是，一些其他的物體，移到胸部的位置，從而加大難度，一般來說，這幾個動作能夠，輕鬆解決的時候，標準的俯卧撐應該就攔不住你了。

其實小編在這裡要提醒各位，在做俯卧撐的時候，盡量讓身體保持一條直線，並且讓上肢的肌肉處於一種緊繃的狀態，這個時候我們可以收緊核心肌群，從而使我們的身體保持一個穩定的狀態，而且主要發力的肌肉是我們上肢的胸大肌和肱三頭肌，這裡要注意一定要配合呼吸節奏，另外帶一些俯卧撐，動作中盡量讓身體貼近地面，以達到最大的效果。

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