努力減肥的您，這幾種水果千萬不能碰，否則

減肥期間這幾樣水果千萬不能碰，要記住啦

其實很多水果並不是什麼減肥神器，像下面的幾種水果，如果你一不小心吃下去，有可能白天努力做的運動都全白費了！

「香蕉」

1根香蕉=90大卡=散步1小時

一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量最高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

「芒果」

俗話說「一個芒果三碗飯」，雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高，但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

「西瓜」

1個西瓜>6碗白米飯

雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。如果你每天吃一個西瓜，相當於吃了六碗白米飯。西瓜雖好，可也不要貪多哦！

「榴槤」

100g榴槤=147大卡=散步75.2分鐘

榴槤中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴槤後，不可以飲酒。以免腸胃不舒適。

「釋迦果」

100g釋迦果=105大卡=散步72.4分鐘

食用100克釋迦果後需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身體肥胖的人不適宜多吃。

「紅棗」

100g紅棗=264大卡

一顆重為10克的紅棗含有26大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用。

首選請各位謹記以下排序

含糖量8-10%——鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠蘿

含糖量9-13%——蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香果

含糖量14-19%——柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁

含糖量20-25%——鮮棗、海棠、紅果

小編還特意附上更精確的表格

其中值得注意的是食物GI值

我們都知道肥胖會帶來諸多併發症

高血糖問題就是最常見之一

表格中的食物GI值是指

當我們將食物吃進體內後

對比吃葡萄糖使血糖升高的比例

數值越高其升血糖的能力越強

有血糖問題的朋友可要好好注意咯

看到這些科學數據是不是有點驚訝

比如我們最常吃的白米飯一點也不甜

但是米飯的含糖量高達75%

這也是為什麼健身達人基本告別粳米

採用粗糧代替主食

對於努力減肥的我們來說，減掉的每一克體重都值得被重視！因此小編特意收集了幾個日常選用水果的注意事項，以防我們越吃越肥。

1

食用的水果品種應該多樣

由於每種水果所含的營養成分不同，所以在選擇水果的過程中應注意品種搭配，建議將中糖或者低糖的水果混搭著吃，已達到均衡營養的目的。

2

每頓正餐前吃些水果可加速減肥

因為與正餐食物相比水果的能量較少，它們還能在胃裡提前佔位，減少正餐的攝取量，從而達到加速減肥的效果。

3

晚餐可用中低糖水果搭配酸奶和堅果代替

酸奶可提供優質的乳蛋白和益生菌，堅果則富含脂肪酸和礦物質，這些都是水果所缺少的人體必需營養成分，低熱量，高營養特別適合做減肥者的晚餐食譜。

俗話說金九銀十

秋天是豐收的季節

有很多營養豐富的水果也即將上市

小編提醒各位寶寶們

在挑選當季水果的時候

首要任務就是辨別含糖量

要不然明年六月

又要抱著體重空悲切啦

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