親測有效：睡前半小時，教你輕鬆擺脫小肚子

腹肌需要日復一日的堅持和較高強度的訓練，但是對於只是想讓自己的肚子變得平坦點的人來說就不需要那麼長時間且難度較高達到健身訓練了。雖然這類訓練沒有那麼高的要求但是如果三天打魚兩天晒網的話那麼這項訓練也不適合你。不，應該這麼說任何健身都不適合不能堅持的人。那麼對於既想要減掉小肚子又不缺乏堅持的人來說接下的方法一定會對你有幫助的。

1.俄羅斯轉體

將身體平躺在地上，雙手隨身體向左右轉動，雙腿稍稍抬起，堅持5分鐘。俄羅斯轉體是很好的燃脂動作，短短的幾分鐘就能讓身體的脂肪充分燃燒，達到減掉小肚子肉的效果。

2.仰卧交替踢腿

將身體平躺在地面上，雙肩與雙腿分別離開地面，左手肘碰觸右腿膝蓋部分，重複進行，保持5分鐘。作為很是經典的減脂增肌健身動作，雖然在短短的幾分鐘內效果不會很明顯，但是在長此以往的堅持訓練身體素質會得到明顯的提升。

3.仰卧擺舉腿

基本所有推薦的動作都是躺在地面上進行的，仰卧擺舉腿也是一樣，在地面上背部靠地，雙腿保持膝蓋直立上舉，直至與地面垂直，重複5分鐘。這一動作對極難減掉的小腹有這很好的燃脂作用。

4.平板支撐

平板支撐以訓練橫腹肌為主，該動作必須要保證身體的平直，各個部位的平直，軀幹保持平直可以讓你獲得更好的訓練效果。

5.卷腹訓練

卷腹訓練可能是燃脂最好的訓練方式了。通過上肢的捲曲達到刺激腹部肌肉的目的，但是切記這項訓練的持續時間不要太長，長時間的接觸會造成腹部肌肉的持續緊張，很容易造成肌肉損傷。這樣一來就很難達到減小肚子的效果了

以上就是5種睡前可以做一下的小訓練，輕鬆去除小肚子，還你一個苗條腰線，筆者親測有效，男女通用，大家快試試吧。

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