雙盤打坐法的七個要點

我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向廣成子詢問、學習長生之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。」打坐既可養生延壽，又可開慧增智，所以，各練功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。

一打坐，就可以知道了自己哪裡酸、哪裡痛，應該從哪裡開始疏通。揉著揉著，就會感覺到由痛變酸，由酸轉正常的滋味了。只要每天堅持這樣修復一點點，身體就會越來越強壯。

正如民國氣功大師因是子所說：「內功粗者可以祛病，精者乃可成道。」總之，若能如法打坐，每日堅持，精進不懈，小則康強身體，祛病延年；大則開發潛能，彌綸天地。

一般說的雙盤打坐，又叫七支坐法，下邊分享下打坐時肢體的七個要點：

1

雙足伽趺（雙盤足）

如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。

2

脊樑直豎

使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。

3

左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分

兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印

4

左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。

5

頭正，後腦稍微向後收放

前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。

6

雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹

目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）

7

舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

注意的事項

1.凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。

2.初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。

3.靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。

4.靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。

5.氣候涼冷的時候，要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。

6.初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。

7.初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。

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