天涼後，人體進入「減肥易瘦期」，飯前做到5要，沒有降不下來的體重

立秋後，氣溫有所下降，早晚漸涼，人體經過了三伏天的「苦夏」煎熬，讓原本沒有食慾的我們開始胃口大開，食量也逐漸開始恢復了正常，「貼秋膘」的時期也就悄悄的降臨了，我們都知道，秋季是一個容易長肉的季節，一身的肉肉不僅影響美觀，還會影響身體的健康。如果想要改善這種現象的話，你就需要抓住天涼後的這個減肥的黃金期。

有人說，夏天是減肥的黃金期，其實不然，秋季才是減肥瘦身的黃金期，因為，秋季人體就會開始進入下一個新陳代謝的循環周期，這個時期，人體自動開始進入減肥瘦身期，你只要在飲食上稍加註意，讓你的身體不長「秋膘」，體重悄悄降，可以說這個時期沒有降不下來的體重，下面就和小編一起來了解一下吧!

天涼後，人體進入「減肥黃金期」，飯前做到5要，沒有降不下來的體重

1、要多吃菜少吃肉

天氣轉涼後，我們食慾開始大增，很多人把夏季沒有吃夠的食物給吃回來，並且，還要為冬季儲存能量，但是這種貼秋膘的現象，無疑是給自己夏季減掉的脂肪再次的還了回來。減肥期間這是最要不得的，天氣轉涼後，要注意飲食均衡，吃好飯，多吃蔬菜和水果，少吃肉類，就算要吃肉，也要盡量避開高脂肪、高蛋白質的食物。

2、晚飯要早吃

所有的減肥都是建立在「管住嘴，邁開腿」的基礎上，不從嘴上下功夫，你只會越減越肥，白下功夫，但是很多人在「管住嘴」上卻走了極端，晚上從不吃飯，用節食來減肥，其實這是罪不科學的，只要恢復飲食後，肉肉還是會回來的，也就是我們常說的「反彈」，俗話說「晚餐要吃少」，而不是讓你不要吃，想要減肥瘦身晚飯要在睡前3小時前搞定，如果吃得太晚，又不運動，那麼大量的熱量就會轉化為脂肪，所以晚飯別太晚，尤其不能吃宵夜，晚飯低熱量，晚飯吃六七成飽，做到這些，是確保減肥的基礎。

3、要少吃或者不吃油炸食物

我們知道油炸食物一種含脂肪量很高的食物，吃了它之後很容易發胖，這也是造成肥胖的關鍵因素，油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。研究證明，一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉！

4、要增加喝水量

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤~4公斤。是不是讓不愛運動，管不住嘴，又想減肥的你看到了新希望。飯前喝水能增加飽腹感減少進食，同時能減少對食物的渴望，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。所以飯前增加喝水量，有利於減肥瘦身，你不妨試試。

5、要飯前喝兩勺醋

長期奮戰在減肥第一線的妹子們都知道，喝醋是絕對可以減肥的。我們身體肥胖的主要原因就是身體中脂肪的堆積，而白醋最大功效就是促進消化，這樣一來就可避免出現身體內脂肪堆積情況。白醋中的豐富的氨基酸，不僅能使得糖類在身體內被消耗掉，從而減少脂肪的堆積；還能夠幫助身體代謝過多的乳酸，減輕疲勞，提升睡眠質量，促進身體新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。

天涼後，減肥黃金期，堅持「兩個三」，讓你身體健康不長「秋膘」

一、動

1、慢跑

一般說來，每天慢跑1小時，堅持練習2~3個月就能夠起到明顯的瘦身效果。而且慢跑的過程中能夠提高人體的心肺功能，改善體質。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

2、游泳

減肥其實最重要的是在保持健康的基礎上增加能量消耗，而減少能量攝入，而游泳常見運動中能量消耗速度最快的運動，游泳過程中，人體全身都需要參與，這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類，然後才是脂肪。游泳一段時間後，糖分被消耗，接著脂肪開始分解並補充人體能量，從而減肥。

3、仰卧起坐

仰卧起坐，無論是減肥達人還是明星都很受到追捧的，其中仰卧起坐可以很好的配合腹部進行有效的呼吸，能使小腹的贅肉更加的緊實，能夠很好的帶動腹部、臀部的贅肉，對於減肥的你來說，何不去試一試！缺點就是容易反彈，任何減肥項目都需要堅持，堅持就是勝利。

二、吃

1、蘋果

蘋果是低熱量水果，而且蘋果減肥法可以使胃部收縮起來，減肥後食慾也會比較容易控制。一般使用一個周期的蘋果減肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一個月使用2-3次蘋果減肥法，瘦掉10斤是沒有問題的。

2、苦瓜

苦瓜本身熱量極低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右，再加上苦瓜中的豐富的纖維素和水分，能夠潤腸排毒，起到很好的減肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，連續吃上一個月瘦掉10斤以上是不困難的。

3、秋葵

秋葵被稱之為現在最受追捧的高檔營養保健食材，據數據研究表明，其中秋葵中含有的纖維素可以有效的加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出，起到很好的燃脂減肥的效果，還可以有助於維持血糖的水平穩定。

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