高圓圓貼身助理狂甩18斤，明星經紀人都開始拼身材了嗎？

一直覺得女明星減肥比咱們普通人容易

人家偶爾胖著玩玩沒兩天就瘦了

然而作為普通人減肥就很難！

然而就在今天

小編卻發現明星助理減肥竟然也比咱們輕鬆

（高圓圓的貼身助理減肥18斤）

今天高圓圓在微博上調侃：娟姐，聽說你瘦了？

照片中的經紀人正在稱體重，

高圓圓在身後偷偷踩住秤「搗亂」

本來是女神調皮的照片，

大家卻被這位助理的減肥效果吸引了，

減掉了18斤，整個人小了3圈。

其實除了這位貼身助理，高圓圓整個團隊都在減肥

事件的起因是粉絲一句調侃：

是要胖才能進高圓圓團隊么？」

面對這樣「扎心」言論，

高圓圓團隊正式開始減肥。

團隊里的辰君減掉了17斤！

高圓圓團隊的松軼減掉了12斤！

他們團隊的減肥效果簡直令（羨）人（慕）發（嫉）指（妒）。

翻看他們微博才發現

讓他們團隊一雪胖恥的竟然是生酮飲食法

難怪他們瘦這麼多

之前我們的文章就有提過這種飲食方式

但是還是很多朋友不了解生酮飲食

所以一直想給大家詳細介紹這種飲食方式

本文算是給大家的生酮初學指南

本文知識點：

生酮飲食是什麼

生酮飲食的原理

生酮飲食的減肥效果

如何生酮飲食

生酮飲食需要注意的地方

生酮飲食是什麼

「生酮」，顧名思義就是產生酮體。

酮體是一種類似於葡萄糖的物質，可以被包括大腦在內的任何組織充分利用，是人體的一種絕佳燃料源。

生酮飲食法（Ketogenic Diet，keto）是一種超低碳，高脂肪的飲食法，和其他減肥方式不太一樣的是，它要求脂肪攝入比例非常高！而對碳水的攝入量嚴格控制。

生酮飲食的原理

生酮飲食用脂肪來替換碳水化合物（米面糖），身體消耗完葡萄糖後，慢慢開始燃燒脂肪，給自己身體供能，身體慢慢進入生酮狀態，最終，讓身體進入一個高速燃脂的狀態。

當身體進入生酮狀態後，產生的酮體可以給身體供能，也可以給大腦供能，你精力更好，狀態更加，注意力更加集中，大腦運轉能力全面升級。

國外很多人通過這樣的飲食法減肥、改善健康、逆轉糖尿病、治療癌症、癲癇、阿爾茲海默症（老年痴呆）等等。

說了這麼多，你可能更關心，生酮的減肥效果到底怎麼樣呢？

生酮飲食減肥效果

論減肥效果，不需要控制卡路里的生酮飲食，能甩低脂飲食好幾條街。

生酮飲食最大的好處就是，對於很多減肥者，你可以吃得很爽，肉，奶油，芝士等等高脂肪食物都可以吃，想想是不是很爽。你看高圓圓團隊的松軼，這哥們減肥期間竟然還吃了烤串、小龍蝦。

國外對於生酮飲食和低脂飲食的減肥效果做過很多相關研究，研究結果顯示，生酮飲食的減肥效果是傳統低脂飲食的2.2倍，而且生酮飲食還能讓健康水平，好的膽固醇，三酸甘油酯水平，都有明顯的改善。

其實看高圓圓團隊的人就知道了，他們採用生酮飲食法，都平均減掉超過15斤，這樣的減肥效果非常可觀了。

既然生酮飲食這麼好，那我們到底該怎麼吃呢？

如何生酮飲食

生酮飲食法按照碳水攝入的比例和時間又可以分成三類：

標準生酮飲食法 SKD

標準生酮飲食法 SKD，每日攝入20—50克凈碳水化合物，適量蛋白質攝入量，高脂肪攝入量。

適合：

生酮飲食的初學者

任何想要減肥的人

有胰島素抵抗和治療目的的人

標準生酮飲食（SKD）是生酮飲食最常見的方式， 並且如果剛開始生酮飲食，可以從這開始。

環型生酮飲食法 CKD

周期性的生酮飲食（CKD）類似間歇性禁食，包括5/2天周期。包括吃幾天低碳水化合物的生酮飲食，然後吃一兩天吃高碳水化合物。

適合：

有經驗的生酮飲食人士，

運動員。

這種生酮飲食最適合運動員，在達到理想體重時幫助最大限度地減少肌肉損失。

目標型生酮飲食法 TKD

目標性生酮飲食（TKD）專門針對鍛煉能力。 「目標性」是指在鍛煉時間之前或之後直接進食。

適合：

深入了解過生酮飲食的人

需要額外鍛煉能力的人

TKD最適合深入了解過生酮飲食的人。這種生酮飲食對維持運動表現是非常理想的，並且允許糖原重新合成而不中斷酮症。

這種類型的飲食適合那些不會（或不需要）長期生酮飲食（CKD）的人。

三種生酮方式選擇因人而異，大家可以按照自己的實際情況嘗試。

生酮飲食需要注意的地方

我們的身體進入生酮狀態需要2-7天，但是要適應生酮狀態需要4-8周。這段時間就會出現一系列的不適感。不過不用擔心，這些問題都只是暫時的。

1

尿頻、便秘。當人體攝入的碳水化合物減少，糖原儲存下降時，腎臟會開始拋售多餘的水分。會便秘是因為體內含水量太少，大便乾結，所以記得要多喝水，及時補充水分。

2

口臭。呼出的氣體有味道其實是「好事」，是酮體通過呼吸來排出，說明你的身體已經進入生酮狀態啦。

3

脫髮。幾乎所有改變飲食的減脂法都會導致脫髮，是因為初期我們的身體不適應導致的代謝紊亂，但是一段時間適應後，頭髮會漲回來的。

4

抽筋。因為電解質的流逝，有些人偶爾會抽筋。這個可以來點淡鹽水緩解。

生酮的優點、缺點都介紹給大家了，要不要用這種方式減肥大家自己哦。

今日互動

要不要pick一下生酮飲食？

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新媒體編輯：蟹老闆

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