訓練了一個月，一點效果都沒有，怎樣才能提高效率呢？
總有粉絲和我抱怨，自己已經訓練了一個月了，可是一點效果都沒有，彷彿一直在做無用功。今天我們就來聊聊，如何正確高效地訓練？
首先，我們應該確定一個自己的訓練目標——減肥、塑身或是增長肌肉，然後按照我們自己選定的模式，堅定不移地進行訓練。肌肉必須有針對性地加以刺激訓練才會發生改變，如果只是「淺嘗輒止」，這不會有什麼幫助，我們也會因為看不到效果而選擇放棄。
第二點，我們要以整體為中心進行訓練，不僅要訓練單塊肌肉（比如肱二頭肌或者胸肌）。為了使身材勻稱而有力，必須把身體的所有肌肉都鍛煉到。因為肌肉是「團隊合作者」，它們不喜歡只有其中的幾塊受到訓練。
第三點，我們要經常變換練習方式。訓練永遠不能陷入無聊——我們不喜歡無聊，肌肉細胞同樣不喜歡。因此變換運動組合和改變運動方法才是王道。只有嘗試新的練習方法、讓運動的身體位置發生變化、調整訓練強度，才能讓健身「可持續發展」。訓練如果一成不變，不僅無聊，而且無效。
第四點，適當地加入休息時間。為了使我們的肌肉能夠「消化」訓練，我們需要一定時間。肌肉需要恢復再生，以形成新的組織構造。疲勞的肌肉是很虛弱的，我們需要讓我們的肌肉定期享受一到兩天的休息。
第五點，利用你周圍的環境進行訓練。要尋找新的練習，就看看我們的周圍吧。到處都有機會讓我們改變練習方式或者提高難度。如果走在路上，那麼就找找樹枝做個引體向上，找個不穩的地面來做個俯卧撐，或是在不太陡的斜面上做個仰卧起坐。這樣，我們會發現，不用器械的鍛煉在哪裡都可以進行，並且很有意思。
第六點，充分喝水，保持水分的攝入才能讓肌肉細胞得到充分的營養，液體起到帶給細胞所有重要的物質及排出廢物的重要功能。並且，在練習之後應該讓身體在兩個小時之內迅速補充蛋白質以保持體能。
最後，值得一提的是，我們千萬不要害怕高強度。當我們的身體習慣了某個強度，我們也可以偶爾挑戰一下自己的極限，以激活「睡眠中的」肌肉纖維。這會使我們很快就變得有力得多，與此同時肌肉卻幾乎不生長。
我們要知道，我們的身體是最好的訓練器械，利用自己的身體進行訓練，這是每個人都可以做到的，無論初學者、有經驗的練習者，還是一流的運動員。這些練習幾分鐘內就起效，並且可隨時隨地進行。每一個利用自身體重、「徒手」進行運動的訓練單元都高效並且極其簡單。因為與其他相當普遍的練習不同，這些練習不是訓練某塊單獨的肌肉，而是同時訓練多塊肌肉。
所以，如果你正在謀求正確高效的訓練，那就充分利用自己的身體吧，即省去了去健身房的經費，又簡單易上手且有效，何樂而不為呢？今天的分享就到這裡，希望對你又所幫助。
