7天減肥食譜，一周瘦6斤，清腸毒，排出黑臭宿便，大肚腩也消失了

說到減肥，都說「三分運動，七分飲食」，所以減肥的關鍵，還是要看飲食。所以如何吃得健康，不餓肚子，還能減肥，是每個想要減肥的姑娘都在追求的目標。今天跟大家分享的7天減肥食譜，不僅能讓大家一周瘦下來，更重要的是，為大家接下來的減肥日子，養成良好的飲食習慣，稍作改變就可以吃到又美味，又新穎的減肥餐了。但是減肥的開始，一定不要追求量少，在不干擾到自己的生活工作的前提下，進行減肥才是健康的減肥。

減肥食譜：

第一天：早餐：一杯脫脂牛奶沖全麥片一個蛋白、一片全麥麵包；午餐：一杯溫開水+一小碗糙米飯+一小碟清炒蔬菜；晚餐：小西紅柿兩個、黃瓜1/3個，生菜3片，洋蔥1/4個，外加胡蘿蔔1/2個，可以直接用酸奶拌勻。

第二天：早餐：一杯蜂蜜水、一個蛋白、兩片全麥麵包；上午可以喝一杯酸奶；午餐：一杯溫開水+清水煮辣白菜+一小塊雞胸肉；下午一杯山楂水；晚餐：生吃兩個西紅柿或者兩根黃瓜。

第三天：早餐：一杯酸奶、一個蛋白、一片全麥麵包；上午可以吃一個西紅柿或者黃瓜；午餐：一杯溫開水+一小碟清炒西藍花+一個粗糧饅頭；下午喝一杯酸奶；晚餐：一杯脫脂牛奶。

第四天：早餐：一杯脫脂牛奶、兩片全麥麵包、一個蛋白；上午用苦蕎茶替代正常喝水；午餐：一杯溫水+一小塊水煮牛肉+一根水煮玉米；下午喝一杯酸奶；晚餐：直接生吃兩個西紅柿或者兩根黃瓜。

第五天：早餐：一杯蜂蜜水、兩片全麥麵包、一個蛋白；上午用苦蕎茶代替正常喝水；午餐：一杯溫水+一個水煮紅薯；下午一杯酸奶或者一杯山楂水；晚餐：一根水煮玉米。

第六天：早餐：一杯酸奶、一個蛋白、一片全麥麵包；上午可以吃一個西紅柿或者黃瓜；午餐：一杯溫開水+一小碟清炒西藍花+一個粗糧饅頭，下午喝一杯酸奶；晚餐：一杯脫脂牛奶。

第七天：早餐：一杯蜂蜜水、一個蛋白、兩片全麥麵包；上午可以喝一杯酸奶；午餐：一杯溫開水，一小碟水煮青菜、一根玉米；下午一杯山楂水或苦蕎茶；晚餐：直接生吃兩個西紅柿或者兩根黃瓜。

注意事項：

8點過後不要吃任何食物；晚上9點後，不要吃任何食物或者喝水。一天中一定要保證基本的維生素、碳水化合物、還有蛋白質的攝入，在此基礎上才能更加健康、可持續性的減肥。等到21天後，自己的腸胃會逐漸適應食譜，吃起來也會更加容易接受，所以想要健康減肥的妹子們，快點吃起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！