女性專用睡前瑜伽——坐角式！

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

體式簡介

Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。

做法

（1）坐在地面上,雙腿向前伸直。

（2）雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。

（3）用拇指，食指和中指抓住大腳趾。

（4）保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。

（5）呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。

（6）然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。

（7）吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

（8）雙手抓住雙腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

練習方法

（1）坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。

（2）保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。

功效

伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

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