這6個動作才能讓膝蓋延壽40年！別再胡亂鍛煉了
從頭到腳的7個保護穴，解決各種小麻煩！
雙腳7個變化說明「人老了」，3個動作強健腿腳，抗衰老、駐青春
俗話說的好：「人老腿先老，養生先養腳」，暫且不論這句話有多少道理，但仔細琢磨下：無論我們是走路、跑步、爬山還是游泳……無一例外都要用到我們的雙腿。
這其中，作為人體最大、最複雜的關節——膝關節，它可是僅僅只靠著一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量呢。
可由於基因的控制，我們的膝關節，它的健康壽命一般僅為60年。一旦「氣數用盡」，各種疾病就會隨之而來
。這幾天，就有不少網友私信小編問：世界這麼大，我要去看看！有沒有什麼辦法可以延長膝關節壽命嗎？
咳、咳……（認真臉），既然你誠心誠意的發問了，那小編我今天就慷慨「傳授」給大家一套放鬆「下肢關節和肌肉勞損」的科學運動小妙招。
1
足底滾壓
口訣：
單腿赤腳踩球上，雙手扶穩身不晃，順時逆時各三圈，慢慢滾壓足底爽。
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
做法：
每組進行8~10次，重複2~4組。
2
對牆頂膝
口訣：
雙手扶壁分腿立，前腳距牆兩分米，腳跟不動緩頂膝，保持拉伸多受益。
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
做法：
每組進行8~10次，重複2~4組。
3
單腿拾物
口訣：
手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點點，身體前傾像拾物，穩穩控制防跌絆。
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
做法：
每組進行8~10次，重複2~4組。
4
足踝繞環
口訣：
保持脊柱正當中，穩定身體不晃動，轉動腳踝內外側，練習過程無疼痛。
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
做法：
向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2~4組。
5
單腿提踵
口訣：
扶住牆面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
做法：
每組練習10~15次，重複2~4組。
6
觸椅下蹲
口訣：
雙腳與肩同寬站，向後下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重複練。
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
做法：
每組練習10~15次，重複2~4組。
經常練習這6個動作，可以有效緩解下肢包括膝蓋所承受的壓力。大家記得要堅持哦！
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