每天跑步5公里，為什麼沒廋呢？原來是這麼回事

八戒取經十萬八千里，還是全程吃素的都沒見瘦，每天5公里就想瘦？哈哈，不逗你，按說如果飲食結構不變，每天跑步5公里，相較於之前應該會變瘦的，不變瘦的話，我幫你分析一下。

1.跑得多吃的還多

這個是很多人的通病，覺得我運動了，我就不怕吃了，尤其運動之後還飢餓，多吃點有什麼關係，然後會發現自己根本瘦不下來。5公里，消耗的熱量和配速有關係，假若你是慢跑8.4km/小時，一個小時才消耗大概500~700大卡，你這5公里，也就跑35分鐘左右，也就是消耗熱量在300~400大卡左右。這點熱量，你吃200克饅頭，就可以搞定，100克饅頭的熱量在200大卡以上，多吃一個冰激凌也可以搞定，一個奶油冰激凌的熱量在250大卡左右，跑步之後來一個甜筒基本也就白跑了。

2.脂肪減少，肌肉增多

對於一個體質較弱的人來講，剛開始運動，原來肌肉一定不足以支撐現階段跑步強度，那麼在鍛煉的初期，肌肉就會生長，這個時候體重就會增加。即便有脂肪的相對減少，由於肌肉的增加，所以體重看起來不會有大的變化，而且假若跑步不拉伸，肌肉會變得僵緊，感覺腿會變粗，就更感覺不到瘦！

結語

如果想通過跑步減肥，那麼一定要控制一下飲食，至少不要在運動後暴飲暴食，還有跑步之前要快走熱身一下，跑步之後要進行拉伸，這樣才會讓運動不傷害身體，也是我們運動最主要的目的。

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