一覺醒來體重變沉的真相是？
不少FitTimers一定有這樣的困惑：為什麼我很刻苦訓練、遵守飲食計劃，一覺醒來踏上體重秤迎接那令人歡欣鼓舞的時刻……結果卻是體重反而變重了呢！？
通常對於減脂的人群來說，沒有必要每天都稱體重，
建議一周最多稱2次
，這是因為人體的體重波動是很大的，每天都稱很容易因為體重的浮動而導致灰心喪氣，沒有動力進行訓練，讓之後的減脂變得更沒動力，更加艱難。從科學角度來說，如果你發現一覺醒來你重了3斤，那一定不可能全是脂肪，畢竟3斤純脂肪意味著你要在一天內攝入高達10000大卡的熱量——這可相當於20個麥當勞巨無霸！
那麼，到底是什麼原因讓自己變重了？
真相1
你喝了太多水
人體的70%由水組成，如果你睡覺前喝了不少水，第二天一定會發現自己變重了，而且還會有水腫的現象發生。
不過不用擔心，這種情況並不影響你的減脂效果，恰恰相反，
多喝水還有助於新陳代謝維持在一個較高的水平
，讓你減脂肪更加輕鬆。
如果你想記錄一個較為準確的體重變化，盡量起床後先上廁所在稱體重。
真相2
你的訓練強度太高
如果你前一天訓練太刻苦，那麼很可能第二天你會發現自己變重了。「我的天？這樣的話誰還好好訓練啊！」 別急，這增加的體重並不是脂肪的鍋。
力量訓練會損傷肌肉纖維，而損傷的肌纖維會用身體攝入的營養來修復自己，這些營養元素會通過液體的介質「流入」肌肉，所以
體內儲水
就會多一些，身體自然也就更重。不過不用擔心，只要你每天的訓練都很努力，那麼體重就不會有什麼浮動，長期的體重記錄也能反應自己減肥大業是否處於正軌。
真相3
你沒管住嘴
有的時候你以為在跑步機上慢慢悠悠跑了30分鐘就達到了鍛煉效果了，其實不然，很多時候你並沒有消耗多少熱量，但是練完了卻餓得不行，往往是這種錯覺導致你在訓練後
放縱飲食
，大吃特吃，以至於攝入過多不必要的熱量。
要知道一包薯片就有可能讓你30分鐘的步白跑，更別提喝啤酒吃燒烤之類的高熱量飲食了。
真相4
你吃得太咸了
如果前一天你吃的太咸比如川菜、腌製品或者薯片等，第二天你的體重也會莫名其妙增加許多。這是因為
鹽分會促使身體儲水
，看起來浮腫。
這時候你需要的做的就是
多喝些水
，幫助鹽分儘快完成代謝，達到消腫減重的效果；平時仔細閱讀營養成分表，自己煮菜的時候記得掂量一下鹽分的多少；多吃蔬菜
也會幫到你很多，含硫元素的食物（如圓蔥和大蒜）可以幫助降低身體中的鹽分。
不過這裡要注意的是，大多數人包括主頁君在內都是普通的健身愛好者，沒有必要跟著健美運動員的飲食照貓畫虎，
完全脫離鹽分和油脂的飲食是不適用於大眾健身的
。真相5
昨天是你的高碳日
如果你前一天早餐吃三明治，中午來碗土豆絲蓋飯，晚上再一頓義大利面，第二天你不重才怪。與鹽分（鈉）一樣，
碳水化合物也有著儲存水分的作用
。所以如果你想讓自己更輕，試著多吃些瘦肉和蔬菜
，你的身體也會覺得更乾淨更舒服。
不過還是要提醒FitTimers不要輕易嘗試極端的飲食方式，比如完全剔除碳水化合物，要知道碳水化合物才是運動能量來源的基石，極低甚至是零碳水飲食會導致訓練的強度和效果打折扣，這是得不償失的事情。
真相6
上個廁所試試
你很有可能在身體「最重」的時刻稱量了體重——你「只進不出」的時候：身體儲存了食物，卻沒有將廢物排泄掉。不如上個廁所回來再試試吧。
養成
每天早晨排便
的習慣不僅會更讓你健康，也能讓長期的體重記錄更有參考價值。
真相7
大姨媽要來做客了
姨媽期間的激素水平變化也會讓身體更容易儲水
，這就是為什麼很多妹子會覺得自己經期更腫更胖。
這種儲水的變化會表現在
經期的前一周
（月經周期第20-28天），這個階段身體代謝速度會逐步下降，較易水腫，特別是在例假來臨的前幾天。注意
減少鹽分攝入
，另外可以多吃鉀含量豐富的水果蔬菜
，比如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜，用來消除水腫，當然也不要忘了給身體補充必要的蛋白質和礦物質
，蛋類、雞肉、牛肉都是很好的選擇。
放心，經期一過你很快就會恢復正常，千萬不要因為經期前的體重變化而過於焦慮沮喪，這樣只會讓激素的水平更加不穩定，反而擾亂經期，影響之後的訓練計劃。
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