從「失眠」到「快速入睡」，有哪些方法可以幫助實現？

失眠，不僅影響人們的健康，而且還影響了人們的日常生活。所以，要解決失眠，就必須掌握快速入睡的方法。現實生活中，有哪些妙招可以幫助解決失眠，又可以保證快速入睡呢？

一、規律作息

一般來說，不規律的睡眠節奏，很容易促成失眠，有些人是因為工作原因，比如會經常晚上加班，白天睡覺，還有一些人是白天睡眠太足，導致晚上睡不著覺，這些都屬於不好的睡眠習慣。所以，建議大家無論是工作，還是生活，要建立有規律的睡眠模式，即到了時間，就一定要睡覺，哪怕是閉上眼睛養神都可以，經過這樣長期訓練以後，失眠問題也就可以得到有效解決了。

二、注意晚餐

有些人對於晚餐很敷衍，特別是經常習慣了晚餐很晚才吃的人群，如果到了睡前一個小時，還有晚餐沒有入胃，或者將晚餐弄的非常豐盛，甚至還有很多不容易消化的食物，這些食物一旦入胃以後，不僅會導致迷走神經興奮，同時還會因為胃脹，影響人們的睡眠。所以要奉勸大家，晚餐不要太晚，也不宜太飽，更不宜太油，最好的方式就是以少食清淡為主。

三、注意飲品

有些人喜歡喝茶，還有些人喜歡喝咖啡，這些飲品對於睡眠的影響都很大，所以不建議大家在睡前喝，白天工作的時候也盡量少喝，在減少對它們的依賴之後，睡眠問題也就能夠得到很好的解決了。

四、適當運動

很多人認為，睡前不要運動，這樣只會越運動越興奮，其實這不完全正確，對於運動，大家要學會把握正確的量和度，太過了也不行，這樣會導致睡眠興奮。但是，可以在睡覺適當地進行一些不那麼劇烈的運動，比如慢跑、瑜伽等，這樣等到身體有了倦意，然後再洗個熱水澡，再上床睡覺，就能夠進入快速睡眠了，而且這樣對於身體也有幫助。

（本文由「醫者榮耀」獨家出品，圖片來源於網路，作者慕秋，未經授權，請勿轉載）

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