瘦腿困難戶看過來，5個瑜伽瘦腿動作堅持練，讓大象腿瘦成小鳥腿

腿有多粗就有多煩惱，尤其是有一雙大象腿的MM們。長期坐著工作，雙腿缺乏活動是大象腿難以瘦下來的根源，而擔心太過劇烈的運動不但讓腿瘦不下來，反而會越來越粗，這也是很多MM們最煩惱的事了，而這些也是瘦腿困難戶的主要因素了。

也因為這樣，很多腿粗的MM就想到用節食的方式來瘦腿，這個說實話，小瑜真的不建議這樣，首先這是不健康的瘦腿方式，如果要以身體健康來換取瘦腿，那還不如不瘦！況且這樣就算瘦下來了，腿型也不會好看呢。那麼要怎麼辦？當然還是要以運動為主了，劇烈的運動不行，那就做些比較柔的運動吧，例如瑜伽，既方便又實用，瘦腿困難戶看過來，5個瑜伽瘦腿動作堅持練，讓你大象腿瘦成小鳥腿。

下犬式瑜伽

被喻為甩掉大象腿，練成小鳥腿的經典動作，堅持練習就沒錯了，關鍵是練習也不難，而且方便，對於要長期在辦公室伏案工作和不喜歡劇烈運動的MM來說都非常適合練習哦。從四角跪姿開始，臀部向上，伸直雙腿，延展脊柱，雙手臂伸展，進入下犬式，初學者可以微微屈膝，注意保持脊柱延展，保持4-6個呼吸，右手握住左小腿，保持4-6個呼吸，換另一側，重複練習2-3組。

上犬式瑜伽

作為經常與下犬式串聯練習的動作，上犬式的練習同樣對於燃脂瘦腿都非常有幫助，而且還能幫助你塑造好看的腿型與體形，挺拔胸部，緊實臀部。俯卧進入，雙手掌心支撐在胸腔兩側，雙腿往後伸直，可略微分開與髖部同寬，腳掌伸直，腳背貼地，吸氣，雙手推地，將上身往上抬起，直至雙手伸直，上背部挺直向上，挺胸，抬頭，重點來了，雙腿也要同時抬離地面哦！這個步驟很多新手都會犯錯，然後用腳背壓地，注意腰部不要主動用力往下沉，保持自然向下狀態就行，此時可以將頸椎放鬆，讓頭部後仰，保持呼吸的流暢，堅持30秒。

舞蹈式瑜伽

一個優美的平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。而且對於燃脂瘦腿也非常有幫助，想要大象腿瘦成小鳥腿，舞蹈式當然也不能錯過練習了。

動作練習步驟如下：

山式站立，先屈左膝（看個人習慣，也可以先屈右膝），左手抓住左腳尖，右腳找到穩定，吸氣，左手將左腿往上拉高的同時身體微微前傾，左腿保持略微屈膝，右手往前甚至，或者屈肘向上，左手大臂高舉，手肘朝向天空，抬頭，繼續控制身體的穩定，堅持5-8個呼吸，換邊重複。

注意事項：

1、下方腳掌向下紮根，大腳趾根球，小腳趾根球，腳後跟踩下去，主動啟動足弓上提。

2、從內側抓腳踝，腳掌回勾向上蹬。因為如果從外側抓，大腿很容易外擴，重心不穩。

3、向上蹬的腿大腿根向上提，不翻髖。

4、雙腿內側肌肉往中間收，防止大腿外擴，重心不穩。

5、胸口上提，肩膀下沉遠離耳朵。

6、收腹收肋，避免形成肋骨外翻。

7、所有感官內收，讓呼吸和體式連接到一些。

側卧抬腿式瑜伽

除了可以提升手腳力量之外，通過抬腿練習也能加速燃燒腿部脂肪，甩掉腿部多餘贅肉，同時還能修繕腿部線條。從斜板式進入，先以左手和左腳為支撐點，將右側身軀往上翻起，右手往上伸直，讓手臂、肩膀和左手在一直線上，右腿疊放左腿上，稍作呼吸，右腿往上抬到最高點，直至右手可以抓住右腳掌底部為止，並將右腿盡量往身軀方向拉近，眼睛看向前方，堅持10-20秒，換邊重複。

站立拉弓式瑜伽

這個動作也可以說是舞蹈式和舞王式的加強版了，在將以上的動作練到一定適應程度後，就可以選擇多練習這個站立拉弓式來加強對腿部的鍛煉，讓腿部可以快速瘦下來，讓你大象腿瘦成小鳥腿。如果感覺困難就像圖中小姐姐那樣，藉助一些可以扶手的輔具來幫助完成這個動作的練習即可。

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