刷爆抖音的「10塊錢健身餐」，5分鐘搞定，好吃到淚奔丨Fitness

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From: Intertents

美麗的仙女們，中午好。我是美姐~

最近後台很多粉絲問我

「美姐，你會自己親手做自己的健身餐嗎？」

會。工作原因我一般上午都比較有時間，可以去菜場然後自己備餐。對於朝九晚五的同學來說可能無法每天早起去菜場，那麼我的建議是

最好挑一天周末，提前採購好一周所需的食材，甚至可以提前做好。

肉類都可以扔冷凍，葉子菜不經放可以少買一些頭兩天趕緊吃藥，十字花科的蔬菜比如花椰菜 西蘭花呀，都可以多放兩天，帶皮的、塊莖類的比如西葫蘆 茄子 胡蘿蔔 燈籠椒等等可以保存得更久一些。

說到食物新鮮度的問題，我認為

計較這麼些營養流失的問題，也好過你天天叫外賣吧。

每天糾結今天喊什麼外賣，不如自己掌控，提前決定第二天吃什麼，有個盼頭，不是挺好。而且在外面吃飯，要吃得營養全面又吃飽，真的挺貴的。

Tips：

對於上班族來說，還有個偷懶的辦法是我自己用過的，睡覺前把米和肉類全都扔進電飯煲，燜熟，這樣第二天早上最多炒個蔬菜就可以裝包走人了。

當然，你最好對於

三大宏量營養素

的配比有些了解。食材嘛，無非就是這麼一些，按心情排列組合吧。

今天給大家推薦幾種抖音最火的健身餐食物搭配方案，大家可以自己嘗試一下，給自己做一款健身餐。

第一種：

芝士口蘑烤吐司+牛油果+獼猴桃+滑蛋+鮮榨橙汁

芝士口蘑烤吐司

香脆吐司搭配芝心口蘑

溫柔細膩的口感總是讓人回味無窮

每個人都是如此

即使內心再脆弱再傷心

在別人面前也會裝的堅強、無所畏懼

有時候也要停下來抱抱自己溫暖自己！

第二種：

青瓜絲+胡蘿蔔絲+煎蛋+牛油果+軟歐+牛油果奶昔

牛油果奶昔

250ml牛奶+1個牛油果

放入攪拌機攪勻

滿滿的能量和飽腹感

讓你一上午都充滿活力！

第三種：

煎蛋+蘆筍+烤小番茄+牛油果+抹茶麻薯軟歐+百香果酸奶

抹茶麻薯軟歐

抹茶的清香

麻薯的軟糯

堅果的香脆

入口百般滋味

如人生，需細細品味！

第四種：

滑蛋+牛油果+蘆筍+木瓜+麵包+木瓜奶昔

牛奶滑蛋

香濃的牛奶與雞蛋一同攪拌

在小火的平底鍋中暢遊

半凝固的狀態就是最美味的時刻

如同愛情的甜蜜時光如膠似漆、你儂我儂！

第五種：

香腸口蘑蛋餅+獼猴桃+蔬菜沙拉+抹茶麻薯軟歐+牛奶

香腸口蘑蛋餅

不同於普通的蛋餅

再與它裡面有豐富的食材

味道的出彩更是因為口感的豐富

就像做一個特別的你

就是要有豐富不同於他人的內涵！

第六種：

隔夜燕麥+口蘑+聖女果+雞蛋+全麥吐司

隔夜燕麥

酸奶+燕麥+堅果+果乾

這些都是普通的小食材

當混合在一個小小的玻璃罐里

經過一晚上的沉澱之後

獨特的美味才能夠呈現出來

每一口都是一次自我反省

為什麼總有做的不好的地方？

是不是自己沉澱的不夠？

當你默默學習、沉下心來做事

總有一天你會被他人賞識！

第七種：

牛肉+煎蛋+蔬菜沙拉+獼猴桃+牛奶

鮮嫩小牛排

牛排提前一晚解凍

撒上鹽和黑胡椒按摩幾分鐘

倒入適量橄欖油/黃油

雙面煎至肉汁收緊

切塊擺盤

讓味蕾享受這幸福的一刻！

@部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有。如涉及侵權或對版權有所疑問，請郵件聯繫584193929@qq.com。我們會儘快處理，感謝

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責任編輯：美姐

撰稿：美姐 |  圖片：網路

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