跑步路上的大姨夫究竟是個啥？

我們在平時的跑步中經常會跑著跑著經常會出現胃部或者腹部也說不出具體位置會突然出現巨痛，總是讓你不能正常的完成訓練，這的卻是一件很惱火的事，而且這種情況小白跑者更容易出現，這到底是怎麼一回事呢？又改如何解決呢？不要著急聽我慢慢道來。

我們通常會把這種情況叫岔氣兒，那麼岔氣兒又是如何產生的呢？

簡單說，吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。

開始運動後，身體的肌肉迅速進入緊張狀態，但是內臟還沒有準備好，尤其是肺還沒有馬上活動起來以供應運動所需的氧氣，於是身體只能加快呼吸頻率，這容易引起呼吸沒有節奏，負責呼吸的膈肌突然受到刺激，出現了緊張、配合不協調等狀況，也是就痙攣了。

岔氣叫做急性胸肋痛，一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後，震動和牽拉內髒的韌帶，導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側，這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。因此當跑步呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這樣反覆牽拉肝臟韌帶，這樣就會出現痙攣導致疼痛。

那到底哪些原因會引起膈肌痙攣呢？

排行第一名的罪魁禍首就是鍛煉前不熱身

從靜止狀態迅速進入運動狀態，血液循環從慢到快，會使心率一下子提高，使呼吸失去節奏，一深一淺的呼吸會使膈肌收縮不協調，從而引起痙攣，身體也會更容易受傷，所以在跑步之前一定要充分熱身，直至微微出汗，以達到運動的強度。

排行第二名吃太飽出去跑步

一般當你飽餐一頓之後，身體正在消化食物時，流向膈肌的血液會減少；如果食物中有大量脂肪和纖維素，這就需要很長的時間消化，也會導致流向膈肌的血液減少，膈肌缺少血液，就容易導致缺氧痙攣，所以建議吃完飯後1-2小時再運動比較好，而且食物沒有消化就去運動更會引起腸胃不適。

排行第三名呼吸沒有節奏

跑步需要掌握良好的呼吸節奏，尤其是長跑，呼吸節奏非常重要，一般我們平時靜止狀態下，是以鼻子呼吸，隨著運動強度的提高，你就需要鼻子與口共同配合呼吸，一般採用半張口和鼻子共同吸氣，口呼氣，且呼吸與步頻在一個節奏上，2-3步一呼吸，或者4-5步一呼吸，一定要均勻，盡量不要出現很大波動，跑起來才會更勝利降低岔氣的幾率。

排行第四名天氣寒冷

天氣越寒冷就越需要延長熱身時間，而有很多跑友會覺得浪費時間和熱身不充分甚至不熱身就進入訓練，如果你的體溫得不到提升不進不能進入正常的訓練狀態，同時肺部會吸入冷氣而引起不適導致膈肌痙攣

如何緩解岔氣情況呢？

如果在跑步的過程中遇到這種情況，立即用手按壓住疼痛位置，反覆揉搓，先放慢速度看能不能得到緩解，如果還是不行就停下來彎下腰，手繼續按壓住，持續10秒鐘就會得到緩解，掌握好跑步技巧，多去感受，就能管好大姨夫哦~

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