吃什麼「補鈣」？這5種蔬菜的補鈣效果特別好，你認識幾個呢？

導語：吃什麼「補鈣」？這5種果蔬起的補鈣效果特別好，你認識幾個呢？

我們經常會聽到缺鈣補鈣的問題，很多朋友認為想要更好的補充鈣質可能就需要多吃一些肉類食物。像是青菜、水果中可能維生素及其它的營養物質含量更多一些。但是今天要給大家說的是，論起補鈣這些蔬菜水果的作用可能更強一些，讓我們來看一下。

吃什麼能「補鈣」？這5種食物起到的補鈣效果特別好，你認識幾個呢？

1、茭白筍

茭白筍補鈣的效果也是非常好，如果茭白筍出現黑點的時候不必擔心，因為那並不是壞而是一種真菌存在。適當的吃些茭白筍可以給身體補充鈣質，延緩骨質老化速度。但是處於月經期的婦女以及身體比較虛弱或是生殖系統不太健康的人最好不要吃茭白筍，以免加重身體不適的狀況。

2、捲心菜

像是捲心菜以及其他的蔬菜中都含有大量的鈣，只不過是受草酸的影響無法被人體吸收而已。所以在吃之前應該先放在熱水中焯過，這樣便可以解決草酸的問題，人們也能更好的吸收這種蔬菜里的鈣質。

3、菠菜

菠菜中的鈣含量也是非常的豐富，同樣豐富的還有那大量的草酸。所以在吃的時候應該先將菠菜焯水，這樣便可以更好的吸收菠菜中的鈣以及鋅鐵等其他的微量元素。

4、洋蔥

洋蔥的殺菌作用非常強，不但可以提高人體的免疫力，所以平時可以常吃一些洋蔥，這樣可以有效幫助身體補充鈣質。能夠有效預防骨質疏鬆等因為缺鈣而引起的不適。

5、高麗菜

高麗菜中含有大量的維生素k，有了這種營養物質才能夠幫助身體更好的吸收鈣質，從而有效預防骨質疏鬆的出現。所以大家可以適當的吃一些高麗菜，能給身體起到很好的幫助作用！

以上的這五種食物的補鈣效果還是非常好的，大家在平時的時候可以適當的多吃一些。我們在平時的生活中也應該要注意，飲食習慣要健康，要學會膳食搭配合理的為身體補充豐富的營養。再就是應該要保持適當的運動，適當地接受陽光照射這對於改善身體缺鈣情況都是非常有利的！

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