國學文化-中醫養生和保健

最新 08-29

有幸聽到徐珊教授有關中醫養生和保健的課程，受益匪淺。

世界衛生組織最新發布各國人口平均壽命報告，以全球194個國家和地區，參考死亡率、疾病和衛生系統指標、全球主要疾病負擔等數據做統計，中國人平均壽命76歲，日本人以83歲位居第一。

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健康壽命

中國人的健康壽命排名在全世界是81位，注意這裡說的是健康壽命，為什麼會中國人的排名這麼後面呢？

《黃帝內經》中《素問·上古天真論》就說明了古代和現代人壽命長短的原因，上古的人們為什麼可以度百歲乃去：

說的就是現代人的不良的生活方式和行為習慣，導致了其壽命達不到天年，一般很早就「夭」。徐教授給健康作了自己的定義，四個字「五快三良」。

五個快：快餐：愉快就餐，吃飯是一個享受的過程，要細嚼慢咽的，快樂的吃飯。快睡：睡眠質量高，35%有睡眠質量問題，都成為社會問題了，所以定3月21日為國際睡眠日，用於宣傳大家注意睡眠質量。快便：爽快的大小便，現代人中女的容易便秘，男的容易拉肚子腹瀉。快語：說話流利表達準確，思維敏捷。快行：行動自如，動作協調。

三個良，其實就是指心態好。良好的個性：溫和，坦蕩，堅強；良好的處世能力：能客觀處理事由，適應複雜多變的社會環境；良好的人際關係：待人寬和，助人為樂。

徐教授的健康全新定義，健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體、心理、社會適應能力上的良好狀態。

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中醫診斷

中醫防治疾病的特色，其中心思想就是：治未病，預防為主。太極雙魚圖就是中醫文化的標誌。中醫最重要診斷手段：望其神，聞其味，問其話，切其脈。

傳統中醫大夫基本通過脈診（三部九候等）、舌診等收集病人的身體各種信息數據，有點大數據採集後，按照一定模型進行分類整理，對病人的體質作了概括：

虛的體質

1.氣虛體質～乏力族，

自我判斷：氣短乏力、易感勞累、面色蒼白萎黃、食慾差、食少腹脹消化不良。

氣虛體質適合用人蔘來調，而人蔘又分三種生曬參、紅參、野山參，不同的參有不同其中生曬參最普通，適合日常保健；紅參具有火大，勁足之特點，陰勝陽虛者的首選補品。人蔘具有雙向調節高血壓的作用，可以把過高或過低的血壓調到血壓正常值的範圍內。

2.血虛體質～頭暈族，

自我判斷：面唇甲蒼白少光澤、肌膚乾燥、肢體麻木、運動不靈活、頭暈目眩、心悸失眠、多夢健忘等。

血虛體質適合吃：龍眼（桂圓）、紅棗、阿膠等，可以安神養血，經常熬夜的白領極佳補益品。

3.陰虛體質～上火族，

陰虛體質適合吃：西洋參[註：人蔘兩種性質不能混吃]，鐵皮，白木耳等，主要就是要養陰，適合夏天補益。

4.陽虛體質～怕冷族，

自我判斷：面色白或黝黑、腰膝酸痛、精神不振、手足冰涼、畏寒怕風、腹瀉、身體浮腫等

陽虛體質適合吃：鹿茸，血茸片，適合在冬天補益。不適合陰虛上火、肝火旺的人群。

實的體質

1.痰濕體質～肥胖族，

自我判斷：體型偏胖、步態沉重、頭重如裹、渾身乏力、多見舌質肥大、舌苔厚膩等。

痰濕體質：除濕氣最好的方式是用薏米仁，可先用水裡泡軟，然後高壓鍋蒸好可以單獨當零食吃，主要就是為了除濕氣。

2.血瘀體質～腫塊族，

自我判斷：疼痛、腫塊、出血、臉色紫暗、皮膚甲錯、口渴、腹滿、精神異常、易發熱等

血瘀體質容易生結節，各種增生或者腫瘤等。適合用藏紅花、三七等。

不過雖可以用三七有活血化瘀，但是常喝對腸胃不好，藏紅花也一樣，不同人群要用不同藥材，相互配伍。

前面說了六種不同身體的體質，針對具體每個人可能具備一種或者多種體質表現在一起。所以如果只是單種體質表現，那就簡單處理的；如果多種體質一起表現治療起來就需要辯證處理了。

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中醫治療

中醫常見治療方法：

1、方葯::就是指傳統中醫開方，普通的中醫生一般開方常用100多味葯，好中醫開方會達到300多味葯，而目前已知道的中藥材卻有12772種，如何配伍、如何開方還有很大很廣的研究。

2、針灸::就是扎針法，艾灸法，在經絡、穴位用物理方式進行，中醫針灸在西方國家都是非常熱門，有專門的針灸師執業認證，執有證書就可以進行針灸的行醫資格。

3、推拿::

自我推拿或按摩，常坐面對電腦的，頸部的保健操可以簡單做作的。如果要補元氣，多多按按敲打足三里穴位位置，同時調理脾胃。例如還有其他推拿手法：搓手掌健身法、搓手捂臉美容法、敲打丹田養腎健脾減肥法等簡單易行的手法。

4、氣功::

站樁補陽氣法，自然而然吐納法，如果刻意追求氣功就會走火入魔。

徐教授當了46年中醫生，內心裡希望國家能出一個看中醫或者看西醫有導向性指導方針，哪些疾病可以先看中醫，中醫有中醫適應範圍有其優勢，西醫有西醫的適應範圍，各自優勢不一樣。中醫治療方法適合以下幾種疾病類別：

1.免疫性疾病

由於西醫是單向調節處理的方式，例如吃激素，抑制了一種免疫必然傷害另一方面的，所以對於免疫性疾病，西醫來說比較為難；然而中醫卻是雙向調節的，所以適合來處理免疫性疾病。例如黃芪這味葯本是混合物多種功效，另外大黃又可以瀉藥也可以止瀉，因為其是雙向調節不同的配伍，中西醫結合，

2.功能性疾病

功能性疾病主要是指由於大腦皮層功能失調，導致自主神經功能紊亂而產生的一系列臨床癥狀，各臟器無實質性損害。例如一受緊張，就會拉肚子，或者從外面進入到空調房一吹冷風，就拉肚子，也就是腸胃應急性紊亂。

3.抗衰老保健

中藥是中醫與疾病作鬥爭、保健強身的武器。經過長期的實踐，中醫又不斷發現新的有抗衰老作用中藥。可以早知道消化疾病，預先知道癌前病變，中醫早期干預，在治未病。

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中醫養生

養生之道可謂是深奧的話題，徐珊教授作為中醫大夫，給出了四條秘訣：首先心理養生，其次運動養生，再次飲食養生，最後才是藥物養生。

1、心理養生：快樂是健康的大處方。

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良好心態四要素：善良是營養素，寬容是調節閥，樂觀是不老丹，淡泊是免疫劑。明末清初著名思想家王夫子提出來的「六然四看」說法。

「六然」就是

第一，自處超然。自處就是自己對待自己，自己怎麼樣來看待自己呢?要超然。態度要超然，也就是說，要達觀、豁達；

第二，處人藹然。處人是對待別人，就是說對人要非常的和氣，與人為善。

第三，無事澄然。沒有事情的時候要「澄然」，「澄」是非常清澈、非常寧靜的意思。就是說沒有事的時候要非常寧靜。如果說自處超然有點淡泊的意思，無事澄然就是寧靜，寧靜就可以致遠。

第四，處事斷然。就是處事要有決斷，不能優柔寡斷、猶猶豫豫。

第五，得意淡然。就是說得意的時候要淡然，不居功自傲，忘乎所以。

第六，失意泰然。失意的時候要泰然處之，別把它看那麼重。

「四看」就是

第一，大事難事看擔當。遇到大事難事，要看你能不能勇於面對它，是不是不迴避、不逃避，勇敢地擔當起來。

第二，逆境順境看襟懷。碰到逆境了，或者處於順境了，這時就要看你的襟懷，夠不夠豁達，能不能夠承受得起。

第三，臨喜臨怒看涵養。碰到了喜事或者令人惱怒的事，換句話說，也就是得失了，喜就是得，怒就是失，就要看你的涵養，能不能寵辱不驚。

第四，群行群止看識見。所謂行止，也就是去留的意思，碰到去留的問題，就要看你的識見，能不能做出正確的判斷，該去就去，該留就留。

其實王夫子不僅僅是思想家，也是個養生大家。

2、運動養生：

特別是夏季每天要讓身體出點汗，運動要持之以恆，運動與勞動（工作）有本質區別，運動是放鬆的，勞動是緊張的，工作再忙也應該騰出時間運動；

「太極拳」，「五禽戲」，「八段錦」等這些都是有趣並且健康的運動，陶冶情操的同時豐富了業餘生活，還能達到養生的效果，真可謂是一舉奪得。運動是最價廉又方便的養生，

徐珊教授直言不諱，他已經73歲了，醫生的職業決定了高強度的工作節奏和巨大的壓力。但徐教授看上去45歲左右的樣子。徐珊教授向大家透露自己長期堅持的一項運動養生的項目：快走。通過自己多年的堅持，徐珊教授發現，快走能夠讓他保持充沛的精力又不浪費時間，所以，徐珊教授每天上下班都是快走，以步代車，而他家到他上班的地方剛好是快走半個小時左右可以到達。這樣的運動量剛好適合他。徐珊教授把快走形象地稱為「甩開手邁開腳暢快呼吸」。據統計和建議每個成年人的每天8000步是一個基本運動量。

運動養生的五個注意點：

1、循序漸進，量力而行；

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，有個簡單的計算公式可參考：「170-年齡=合適的運動後心率」。例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

2、持之以恆，堅持不懈；

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句「流水不腐，戶樞不蠹」一方面指出了「動則不衰」的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

3、有張有馳，勞逸適度；

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。徐教授自己也是平時就是快步走，而一周也就一次的籃球稍微大點運動強度，做到運動有張有弛。

4、協調統一，形神兼煉；

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專註，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

徐教授平時要求自己走路的時候，不帶手機，思想集中專註走步，調節呼吸頻率，和走路的步頻保持一定的同步，有節奏的走步。

5、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先《黃帝內經》就已經提出了「起居有常」的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：「一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬」。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到「事半功倍」的養生效果。