用錯方法雙肩當然練不大，教你3個小技巧快速進行突破

大家好，強壯並且較大的肩部肌群，是進行肩部鍛煉的目標之一，但是單單較大這一點，很多人都沒能實現，是哪裡出現問題了呢？小編仔細想了想覺得，用錯方法雙肩當然練不大，教你3個小技巧快速進行突破！

我們在鍛煉的過程中當然會遇到很多的問題，那麼在我們處理這些問題的時候，就像是在面對一個個的選擇，每次的選擇不同都會為我們帶來不同的後果，我們當然希望自己能夠得到最好的效果。

那麼怎樣的選擇才會得到好的效果，這就是一個比較需要經驗的事情，所以我們需要一定技巧，這些技巧就可以幫我們在這些選項中，盡量的保證自己可以保持在正確的方向，所以說技巧的掌握是很有必要的。

肩部的肌肉和其他部位是一樣的，都是可以通過鍛煉達到增大的目的，但是如果我們用錯方法的話，那麼鍛煉就不會起到很好的效果，所以這些技巧就顯得很重要了，它們是保障我們鍛煉效果的前提。

那麼還有很重要的一點，就是在進行正式組的鍛煉前，我們不僅要對肩部的肌肉進行充足的額激活，還可以對我們上胸部的肌肉進行預熱，因為如果這個部分過於緊張的話，很容易造成含胸等不良的姿態，從而影響到我們的動作。

技巧一、重量不要一成不變

我們都知道要想的大進步，那麼你的訓練量就要有所提升，而重量是體現訓練量的一大要素，如果你一直只採取一個重量，來對你的肩部進行刺激的話，那麼可以很輕易的想像到，這些肌肉是不會得到好的進步的。

我們在訓練之中，可以採取遞增或者遞減兩種模式，這取決於你是屬於哪一種類型，如果你在訓練前期是比較有激情的，那麼就可以採取遞減式的方法，如果你的激情是隨著訓練的進行而增加的話，那麼遞增顯然更適合你。

技巧二、手掌握的方式

練了這麼久，你可能發現了手掌在訓練當中，不僅僅是身體和重量連接的這麼一個工具，我們採取不同的握法，那麼訓練的效果和目標肌肉，也是不同的，那麼在肩部鍛煉中，要怎樣去握重量呢。

通常大家是採取的全握的方式，也就是整個手掌都完全接觸啞鈴，但是在較小的重量下，這種握法可能會讓你的手臂肌群參與的過多，所以要想讓肩部更多的參與，我們就需要採取手指呈勾狀的方式來將重量掛住。

技巧三、讓肌肉全程參與

我們在做肩部的訓練動作時，大多數人是採取的這麼一種方式，就是將重量舉起之後，再完全的放下讓肌肉放鬆一下，再進行下一次的動作，如果你不完全將重量放下，在肌肉將要放鬆時再次收縮的話，效果就會翻倍的提高。

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