應對「開學綜合征」 聽聽北京兒童醫院專家怎麼說
應對「開學綜合征」
聽聽北京兒童醫院專家怎麼說
「熊孩子」終於快開學了，對於很多媽媽來說，真是一件喜大普奔的好事兒，總算要告別與精力旺盛的熊孩子們「鬥智斗勇」的模式。這麼多天IQ、EQ的火力考驗總算快結束了，終於把熊孩子「橫行」的日子耗到餘額不足啦！感覺馬上快要「解放」了，解放區的天是藍藍的天……
可是對有的孩子來說，卻怎麼也開心不起來，甚至覺得「災難」臨頭一樣。剛放假時的那種「放飛自我儘力狂」的興奮變成了「好景不常在」的悵然若失，一不小心就會在「還沒做完作業」的驚恐和持續性「不想做作業」的負罪感之中憂心忡忡起來。當然，有的孩子可能會有別的擔心，如新的人際關係啦，課業增多難度增加啦，考試不好和排名落後啦，手機電腦就要被「收走」啦等等，總之，讓孩子恐懼開學的理由有千千萬。面對這樣的孩子，「痛苦著孩子的痛苦，快樂著孩子的快樂」 的媽媽們的感受豈止是扎心，簡直扎了心肝脾肺腎！
開學恐懼症
當上面的這些「擔心」不能緩解反而進一步加重的時候，要警惕孩子出現「開學綜合症」。「開學綜合症」又叫「開學恐懼症」，是指在假期將要結束到開學初始的一段時間，孩子所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的心理問題。在心理行為方面會表現為情緒不穩定、緊張、擔心、易煩躁、注意力不集中、記憶力減退、理解力下降、厭學、拖延行為（拖延作業、起床、吃飯等）、懶散行為、逃避行為（不願談及開學或上學的事）等；有的孩子還會表現為生理方面的變化，包括吃不下，睡不著，查無原因的頭暈、噁心、腹痛、小便失禁、疲倦、甚至發燒等。在心理學上，開學綜合症」其實是對「開學」表現出的一系列「焦慮」癥狀，生理方面的變化則是心理焦慮的軀體化表現。
當「開學綜合症」不期而至的時候，家長和孩子應該怎麼辦呢？
首先一定不要驚慌失措，兵來將擋，水來土掩，在戰略上輕視它，其次，要在戰術上重視它。具體如下：
一、給家長的建議
1．平心靜氣，保持「孩子虐你千百遍，你仍待他如初戀」的心態。
當孩子處於焦慮狀態的時候，父母如果比孩子還焦慮，會讓孩子更加焦慮。父母保持心平氣和、波瀾不驚的狀態，會讓孩子安全感倍增。這時候父母需要用行動和表現向孩子傳遞這樣的信息：這不是什麼大不了的事兒。
2．陪孩子一起「收心」，讓孩子深刻體味到「我不是一個人在戰鬥」。
調整作息時間。假期的生活作息常常不規律，晚上不睡早上不起是常見現象，如果生物鐘不及時調整，那麼開學後上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要為孩子提供安靜的「收心」環境，及時關閉電視、網路，與孩子一起調整家庭作息時間，按照平時上學時間正常就寢、起床、飲食，以免開學後生物鐘錯亂，影響學習。
平等地互動交流，和孩子一起擬定新學期學習計劃。父母不管手頭工作多忙，每天都要擠出時間與孩子平等交流，這樣才能真正「懂」孩子。在此基礎上和孩子一起協商擬定一個切實、可行的新學期學習計劃（此過程以孩子為主，家長的作用為輔助和引導）。這樣會讓孩子心中有數，有「底」，從而有助於減輕對未來不確定因素的焦慮情緒。
做好開學前的「物質」準備。低年級學生可以在家長的陪同下準備學習和生活用品，高年級學生要自己將衣服、鞋帽等洗刷乾淨，做好開學前的各項準備。另外，飲食上也要調整。孩子在假期形成了吃飯暴飲暴食的習慣，吃飯時間無規律，餓了就會吃零食。家長要慢慢改變孩子的飲食習慣，一日三餐合理膳食，三餐時間要嚴格遵循規律。
3．借鑒「皮革馬利翁效應」，給孩子積極的心理暗示。
皮格馬利翁效應亦稱「羅森塔爾效應」或「期待效應」。由美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森在小學教學上予以驗證提出，指人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。簡單地說，皮格馬利翁效應留給我們這樣一個啟示：讚美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為。當一個人獲得另一個人的信任、讚美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，並儘力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續性。
家長們應該經常不失時機地向孩子傳遞這樣一種信息：無論任何時候，父母都會堅定地相信「你能行」。多給孩子積極的心理暗示，比如開學了又可以見到久違的好朋友了，可以學更多新東西，可以得到老師的表揚，可以讓自己更加厲害等，讓他們對學校有所憧憬。
二、給孩子的建議
1．學業上別欠賬。
積極完成暑假作業，對每一個學生來說，都是「天經地義」的事。要儘快保質保量完成作業，才能在開學後「有面子」的去見老師和同學。這是減輕開學前焦慮的一項重要內容。
2．合理使用手機和電腦。
多數學生假期以休息、娛樂為主，以學習為輔，老師和家長一般沒有過多干預。開學前，學生對電視節目和遊戲往往意猶未盡，此時，學生要接受家長的意見，主動克制自己，把注意力轉移到學習上來。
3．進行開學前的「熱身」。
作業完成後，要安排時間「溫故知新」。 如複習上學期學過的英語單詞、數學公式、物理定律等，喚醒大腦里儲存的記憶；提前預習新學期知識，做到「兵馬未動，糧草先行」。這也是很重要的環節。
4．適當運動和閱讀。
運動是對付情緒低迷的很好方法。如果你已經開學或者是在家等待開學，請馬上動起來！如果有條件的可以去健身房或者運動場跑步，沒有場地的可以在家隨便跑動，當你運動起來就會發現狀態好很多。在不想動的時候，趕緊拿起你喜歡的書籍翻開看看，讓自己整個人都沉浸在書本當中，去體驗閱讀的快感，每天保持閱讀的習慣，狀態就會積極起來！
5．學會自我暗示，做心理調試。
告訴自己：要開學了，必須收心了；放鬆心情，定好學習目標；結束休假模式，啟動新的征程。
6．多和同學及父母溝通。
可以給好朋友打打電話，聊聊新學期的打算，聽聽同學的心聲，從而了解到不少同學和自己有同感，從而有助於緩解緊張情緒，讓自己心情釋然。多和父母溝通，父母有豐富的生活經驗和閱歷，可以從父母那裡獲得支持和指導。
【給父母的建議總結】
請以不生氣為基礎理論，堅持不吼叫，不動手的原則，努力堅持陪伴和引導孩子成長，將「孩子虐你千百遍，你仍待他如初戀」的精神發揚光大。畢竟，當父母是一項光榮而長遠的任務，我們要一次又一次經受住打擊，又必須一次又一次滿血復活。父母們！加油！
崔永華，知名專家，首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師，醫學博士，碩士生導師，現北京兒童醫院順義婦兒醫院精神心理科主任。
崔永華主任在北京兒童醫院和順義婦兒醫院每周均有出診。
1.北京兒童醫院出診時間和科室：
出診時間：周二、周四全天
出診科室：精神科
2.順義婦兒醫院出診時間和科室：
出診時間：周一、周五上午
出診科室：精神心理科
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