找不到臀部發力感覺？3招教你激活自己的臀部肌肉

在我們進行力量訓練的過程中，不管是什麼肌肉的強化訓練，找到肌肉的發力感覺都是訓練中很重要的一步。

因為咱要知道的是，如果自己不能較好的在力量訓練中，去找到肌肉發力感覺的話，那麼我們的肌肉強化效果可能就會比較差了。

找不到肌肉的發力感覺，可能就相當於自己的肌肉不能夠充分的收縮了，所以說，找到肌肉的發力感覺，在我們的力量訓練中是十分重要的。

同樣，我們在練臀的時候也是如此，那麼接下來，小編我就給大家介紹3招，幫助大家能夠在練臀的時候，去激活自己的臀部肌肉，從而較好的找到臀部肌肉發力感覺。

一，做深蹲時應該注意的問題

我們應該都聽說過這麼一個說法，那就是不深蹲，無翹臀，由此可見，我們在做深蹲的時候，如果動作做得好的話，自己的臀部肌肉是會受到一個很好的刺激的。

當然，如果我們在做深蹲的時候，不能較為有效的感受自己臀部肌肉發力的話，那就需要去注意一些問題了。

首先，我們很多人之所以在做深蹲的時候，找不到臀部肌肉發力的感覺，一個很重要的原因就是自己沒有很好的去做好屈髖和伸髖的動作。

因為咱要知道的是，自己的臀大肌的主要功能，就是讓自己的髖關節伸，也就是說，我們必須要在做深蹲的時候做到屈髖和伸髖，才能夠有效並且充分的讓自己的臀大肌收縮，從而讓自己的臀大肌受到較好的刺激。

要做到這一點，我們得在做深蹲的時候，在蹲下的階段，學會讓自己的軀幹往前傾一定的角度，然後在蹲起的時候，再讓自己的軀幹挺直，這就能能夠較好的去完成屈髖和伸髖的動作。

二，閑下來的時候動一動臀大肌

一般來說，如果我們在做訓練動作的時候，不能較好的找到臀大肌的發力感覺的話，可能的原因就是自己的肌肉控制程度不夠。

如果我們想要提高這個肌肉的控制程度的話，那麼就可以在自己的日常生活中，沒事的時候去動一下自己的臀大肌，充分的去感受自己的臀大肌的收縮感覺。

三，學會把自己的注意集中在臀大肌上面

這是一個我們在做很多動作的時候，都需要學會的一個方法，當自己在做臀部肌肉的訓練動作時，我們要把自己的注意力全部都放在自己的臀大肌上面。

這樣做一方面可以讓我們在訓練的時候，讓注意更加的集中，一方面可以讓自己可以更好的去感受自己的臀大肌發力。

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