增肌期可以跑步嗎？跑步會影響自己的增肌效果嗎？

說到增肌，我們應該都知道的是，增肌所需要進行的就是無氧的力量訓練，力量訓練對於我們增肌的幫助還是非常大的。

那我們在增肌期可以跑步嗎？跑步會影響自己的增肌效果嗎？對於這個問題，小編我想說的是，我們在增肌期是可以跑步的。

但是，我們在進行跑步的時候，需要去注意一些細節問題，才能夠較好的讓跑步不影響自己的增肌效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，如果不想影響自己的增肌效果的話，我們在跑步的時候，應該去注意的3個細節問題。

一，最好不要和力量訓練搭在一起

一般來說，如果我們想要讓跑步不影響自己的增肌效果的話，那麼就最好把跑步這類的有氧運動，和無氧力量訓練在一天中去分開進行。

就比如說，我們可以在上午的時候去進行跑步訓練，然後再下午的時候去進行無氧力量訓練，或者是在下午去進行無氧力量訓練，然後再晚上吃完飯以後再去進行跑步訓練。

二，如果非要搭在一起，那麼就最好先做無氧力量訓練

試想一下，如果咱們在跑完了步以後，再去進行一定的無氧力量訓練，我們還有力氣嗎？還有精力去完成自己的無氧力量訓練嗎？

答案肯定是很難的，我們如果在跑完了步以後，再去進行無氧力量訓練的話，自己的體力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很難跟上。

因為咱要知道的是，我們在跑步的時候，身體會消耗掉大量的糖原，而自己在做力量訓練時，所需要的能量來源就基本全部來源於糖原，如果糖原不夠，自己還做個什麼力量訓練。

另外，咱要知道的是，如果自己先做力量訓練，在去做跑步訓練的話，那麼自己在跑步的時候，就會消耗更多的脂肪。

因為我們得知道的是，自己的身體中如果沒有了足夠的糖原，在這種情況下我們再去跑步的話，那麼自己的身體就會去燃燒大量的脂肪去給自己供能。

所以說，我們最好要在做完了力量訓練以後，再去進行一定的跑步訓練，這樣可以把對增肌的壞處降低，並且把我們減脂的好處增加。

三，跑步的持續時間不宜過長

我們要知道的是，不管是什麼樣的有氧運動，我們在進行的時候，特別是長時間的去進行，肯定是會對自己的肌肉造成一定的消耗。

也就是說，有氧運動都有可能讓自己的肌肉損失，從而影響自己的增肌效果，如果我們想要去較好的避免這一點，那麼就需要做到不長時間的去進行有氧運動。

一般來說，我們在跑步的時候，持續的時間最好在40分鐘左右是比較好的，最好不要超過一個小時。

如果我們的跑步時間超過了一個小時的話，那麼自己身體中的肌肉，所得到的消耗就會比較大了，也就是我們所說的掉肌肉。

最後，咱要知道的是，要想不讓跑步影響自己的增肌效果，我們必須要做到多吃，在飲食中多去攝入碳水化合物以及蛋白質。

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