肌友問答做完卷腹，為什麼腹部沒有任何感覺？

卷腹沒有感覺有可能是動作不標準，練習卷腹首先要做一個骨盆後傾。然後呼氣，做脊柱的前屈，充分感受腹肌的捲動和擠壓！

動作節奏也非常的重要，我們常見的訓練動作都包含了向心離心和等長，卷腹訓練時同樣注意。比如我們捲動以後讓腹肌保持等長收縮。然後慢慢的做離心控制，不要還原太快。按照2一1一4的訓練節奏進行訓練，這樣腹肌才能夠得到非常好的刺激而酸痛。

還有就是訓練動作不要每次都一樣，可以改變練動作，因為一旦一個動作身體熟悉了以後就會習慣和適應。練習腹部除了卷腹以外，還有腿舉，平板支撐，斜板支撐，以及各種的變化。

但最核心的要素需要我們骨盆後傾。做脊柱的屈曲。不要用屈髖肌進行代償，也不要做的太快，因為這樣做會讓腹肌發力非常的少，協同肌參與非常多，腹肌的刺激就會少，不會產生酸痛和生長。

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