深蹲訓練中，全蹲與半蹲的訓練效果有什麼區別？

只要我們對健身訓練有一點點了解的人，就應該對深蹲這個訓練動作不會陌生，我們應該都知道的是，深蹲是一個腿部肌肉的訓練動作。

當然，關於深蹲這個訓練動作的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，全蹲與半蹲的訓練效果有什麼區別？

對於這個問題，小編我想說的是，做半蹲和做全蹲肯定是有區別的，而且區別還是比較大的，特別是在訓練效果上的區別。

那麼接下來，小編我就分別給大家介紹一下半蹲和全蹲，幫助大家更好的了解半蹲和全蹲，以及它們之間的區別。

一，半蹲

我們在做蹲這個訓練動作的時候，主要運動是自己的膝關節，而我們的髖關節的運動幅度則比較少。

這也就是說，讓我們膝關節運動的肌肉會受到一定的刺激，而讓我們髖關節運動的肌肉受到的刺激就會比較小了。

就比如我們的股四頭肌在自己做半蹲的時候，會受到一定的肌肉刺激，而自己臀部的臀大肌受到的肌肉刺激就非常有限了。

所以說，我們在做半蹲的時候，給自己帶來的訓練效果，只會存在於對股四頭肌的強化上，而對自己臀部臀大肌的強化效果就會比較弱了。

也可以這麼說，半蹲只是一個可以強化自己股四頭肌的訓練動作，對其他肌肉的強化效果就會比較弱，甚至是沒有。

咱要知道的是，如果自己的腿部肌肉不適很強，也就是剛接觸健身不久的健身新手，或者是自己的膝蓋有傷的話，那麼我們就可以用半蹲的形式去強化自己的腿部肌肉。

二，全蹲

這是一個我們很多人在練腿的時候，都會去進行的一個訓練動作，因為咱要知道的是，全蹲對於我們整個下肢都有一個較好的訓練效果。

我們在做全蹲的時候，不僅僅會讓膝關節有效的運動，而且還會讓自己的髖關節有效的運動，這也就是說，全蹲不僅僅能夠強化股四頭肌，也能夠較好的強化自己的臀大肌。

這也就是為什麼有很多人會說這樣的一句話，那就是無深蹲，不翹臀，這裡面的深蹲指的就是我們的全蹲了。

最後，小編我想說的是，全蹲的訓練效果肯定是要比半蹲好一些的，只是在安全係數，和適合新手的程度上，全蹲是比不上半蹲的。

一般來說，如果是對健身沒什麼了解，並且也沒什麼訓練經驗的話，那麼一開始就最好用半蹲去進行訓練，當自己有了一定的經驗和力量以後，身體沒什麼傷的話，就最好用全蹲的形式去強化自己的下肢肌肉。

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